نحوه مصرف تستوسترون در بدنسازی؛ راهنمای گام به گام

در این مقاله قصد داریم به بررسی نحوه مصرف تستوسترون در بدنسازی بپردازیم و راهنمایی گام به گام برای استفاده صحیح و موثر از این هورمون ارائه دهیم.

ما به انواع مختلف تستوسترون، برنامه‌های مصرف مناسب برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها، مزایا و اثرات مثبت، عوارض جانبی و خطرات احتمالی، و نکات مهم قبل از شروع مصرف خواهیم پرداخت.

همچنین، به شما نشان خواهیم داد که چگونه می‌توانید با پایش و نظارت دقیق، از مصرف ایمن و بهینه تستوسترون بهره‌مند شوید.

این نوشته فقط برای افزایش دانش و آگاهی ورزشکاران حرفه‌ای بوده و مصرف هیچ دارویی را تبلیغ نمی‌کند.

تستوسترون چیست؟

تستوسترون هورمونی است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و نقش حیاتی در توسعه ویژگی‌های مردانه و حفظ سلامت عمومی دارد. این هورمون نه تنها در مردان بلکه در زنان نیز تولید می‌شود، اما میزان آن در مردان بیشتر است.

تستوسترون مسئول افزایش توده عضلانی، تراکم استخوان، تولید گلبول‌های قرمز، و تقویت روحیه و انرژی است. در دنیای بدنسازی، تستوسترون به عنوان یک عنصر کلیدی برای افزایش قدرت و حجم عضلات شناخته می‌شود و بسیاری از ورزشکاران از تستوسترون برای بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده می‌کنند.

برای خرید تستوسترون و سایر استروئیدها به این لینک مراجعه کنید.

انواع مختلف تستوسترون

تستوسترون به صورت‌های مختلفی وجود دارد و در قالب مکمل‌ها و داروها عرضه می‌شود. برخی از انواع متداول تستوسترون شامل:

1. تستوسترون انانتات: یکی از محبوب‌ترین انواع تستوسترون تزریقی که به طور گسترده‌ای در بدنسازی استفاده می‌شود. این نوع دارای اثرات بلندمدت است و معمولاً هر چند هفته یک‌بار تزریق می‌شود.
2. سایپیونات: مشابه با انانتات، این نوع نیز تزریقی است و دارای نیمه‌عمر طولانی است، که باعث می‌شود نیاز به تزریق مکرر نداشته باشد.
3. پروپیونات: این نوع دارای نیمه‌عمر کوتاه‌تری است و نیاز به تزریق‌های مکرر (معمولاً هر چند روز یک‌بار) دارد.
4. تستوسترون ژل و پچ: این نوع تستوسترون به صورت موضعی استفاده می‌شود و از طریق پوست جذب می‌شود. مناسب برای افرادی که از تزریق‌ها خسته شده‌اند یا نمی‌توانند تزریق کنند.

مکمل‌های افزایش تستوسترون

علاوه بر تستوسترون تزریقی و موضعی، انواع دیگری از مکمل‌ها نیز وجود دارد که می‌تواند تولید طبیعی تستوسترون را در بدن تحریک کند یا اثرات مشابه داشته باشند:

1. تستوسترون بوسترها: مکمل‌هایی که ترکیبات طبیعی مانند گیاهان دارویی، ویتامین‌ها و مواد معدنی را شامل می‌شوند و به افزایش تولید طبیعی تستوسترون کمک می‌کنند.
2. پروهورمون‌ها: ترکیباتی که در بدن به تستوسترون تبدیل می‌شوند. این مکمل‌ها به عنوان پیش‌سازهای تستوسترون عمل می‌کنند و معمولاً به صورت قرص یا کپسول مصرف می‌شوند.
3. سارم‌ها (SARM): مواد شیمیایی که به طور انتخابی به گیرنده‌های آندروژن در بافت‌های مختلف بدن متصل می‌شوند و اثرات آنابولیک مشابه با تستوسترون را بدون برخی از عوارض جانبی آن ایجاد می‌کنند.

نحوه مصرف آمپول تستوسترون

به طور کلی تستوسترون به مدت ۸ الی ۱‍۲ هفته و هر هفته ۲۵۰ الی ۶۰۰ میلی گرم مصرف می‌شود. البته روش مصرف برای هر شخص براساس شرایط بدنی وی تعیین می‌شود.

در ادامه نحوه دقیق مصرف تستوسترون را با جزئیات بیشتر توضیح خواهیم داد.

روش مصرف توصیه شده برای مبتدیان

برای افرادی که تازه وارد دنیای بدنسازی و استفاده از تستوسترون شده‌اند، مهم است که با دوزهای پایین شروع کنند و به تدریج مقدار مصرف را افزایش دهند تا بدنشان به هورمون عادت کند و خطر عوارض جانبی کاهش یابد.

روش مصرف تستوسترون انانتات یا سایپیونات برای بدنسازان مبتدی به شرح زیر است:

• دوز ابتدایی: 250 میلی‌گرم در هفته
• روش مصرف: تزریق عضلانی
• زمان‌بندی: هر 7 روز یک بار

نحوه استفاده از ژل تستوسترون برای افراد مبتدی به صورت زیر است:

• دوز ابتدایی: 50 میلی‌گرم در روز
• روش مصرف: استفاده موضعی
• زمان‌بندی: هر روز صبح بعد از دوش گرفتن

برنامه مصرف برای ورزشکاران متوسط و حرفه‌ای

ورزشکاران با تجربه بیشتر می‌توانند دوزهای بالاتری را مصرف کنند و ممکن است از ترکیب چند نوع تستوسترون یا سایر استروئیدها برای بهبود عملکرد استفاده کنند.

روش استفاده از تستوسترون انانتات یا سایپیونات در سطوح نیمه حرفه ای و حرفه بدنسازی اینگونه است:

• دوز متوسط: 500 میلی‌گرم در هفته
• دوز حرفه‌ای: 750-1000 میلی‌گرم در هفته
• روش مصرف: تزریق عضلانی
• زمان‌بندی: هر 3-4 روز یک بار برای حفظ سطح ثابت هورمون

نحوه مصرف تستوسترون پروپیونات در سطح نیمه حرفه ای و حرفه ای:

• دوز متوسط: 100 میلی‌گرم هر 2 روز
• دوز حرفه‌ای: 150-200 میلی‌گرم هر 2 روز
• روش مصرف: تزریق عضلانی
• زمان‌بندی: هر 2 روز یک بار

نکات مهم در مصرف تستوسترون

در دوره مصرف تستوسترون باید همواره نکات زیر را رعایت کنید تا در ضمن کسب نتیجه مطلوب، از عوارض جانبی در امان باشید.

1. شروع با دوزهای پایین
2. زمان‌بندی مناسب
3. ترکیب با سایر مکمل‌ها
4. پایش و نظارت منظم
5. استراحت و دوره‌های قطع مصرف
6. مشاوره با متخصص

هر کدام از این موارد را در ادامه توضیح داده ایم.

شروع با دوزهای پایین

همیشه با دوزهای پایین شروع کنید و به تدریج دوز را افزایش دهید تا بدن به تستوسترون عادت کند.

زمان‌بندی مناسب

مصرف منظم و پیوسته تستوسترون برای حفظ سطح ثابت هورمون در بدن اهمیت دارد. تزریق‌های نا منظم می‌تواند باعث نوسانات شدید هورمونی شود.

ترکیب با سایر مکمل‌ها

بسیاری از بدنسازان تستوسترون را با سایر مکمل‌ها مانند پروتئین‌ها، آمینواسیدها و کراتین ترکیب می‌کنند تا بهترین نتیجه را بگیرند.

پایش و نظارت منظم

انجام آزمایش‌های منظم برای بررسی سطح تستوسترون و سلامت کلی بدن ضروری است. این آزمایش‌ها می‌توانند شامل بررسی سطح هورمون‌ها، عملکرد کبد و کلیه و سلامت قلب و عروق باشند.

استراحت و دوره‌های قطع مصرف

مصرف طولانی‌مدت تستوسترون بدون استراحت می‌تواند به بدن آسیب برساند. پس از یک دوره مصرف (معمولاً 8-12 هفته)، یک دوره استراحت (معمولاً 4-6 هفته) در نظر بگیرید.

مشاوره با متخصص

پیش از شروع هر برنامه مصرف تستوسترون، مشاوره با مربی بدنسازی توصیه می‌شود تا برنامه‌ای ایمن و مناسب برای شما تهیه شود.

مزایا و معایب دوزهای مختلف مصرف تستوسترون

در این قسمت مزیت ها و معایب دوزهای مختلف تستوسترون آورده شده است:

• دوزهای پایین: کاهش خطر عوارض جانبی، مناسب برای مبتدیان، بهبود ملایم عملکرد
• دوزهای متوسط: افزایش قابل توجه قدرت و حجم عضلانی، مناسب برای ورزشکاران متوسط
• دوزهای بالا: حداکثر افزایش قدرت و حجم، ریسک بالای عوارض جانبی، مناسب برای ورزشکاران حرفه‌ای و زیر نظر متخصص

رعایت این دستورالعمل‌ها و مصرف مسئولانه تستوسترون می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف بدنسازی خود برسید و در عین حال از سلامت و ایمنی بدن خود محافظت کنید.

فاصله زمانی بین تزریق‌های تستوسترون چه مدت باشد؟

در حالت ایده‌آل فاصله زمانی بین تزریق‌های تستوسترون باید به اندازه نیمه عمر آن (یا مقداری کمتر)‌ باشد. مثلا اگر شما می‌خواهید تستوسترون انانتات مصرف کنید، فاصله بین تزریق‌ها باید تقریبا ۷ الی ۹ روز (یا مقداری کمتر) باشد. اما اگر بخواهید تستوسترون پروپیونات مصرف کنید باید یک روز در میان تزریق کنید.

فاصله زمانی بین تزریق های انواع تستوسترون به شرح زیر است:

• انانتات: هر ۷ الی ۹ روز
• سایپیونات: هر ۷ الی ۹ روز
• پروپیونات: ۲ الی ۳ تزریق در هفته
• سوستانون: هر ۷ الی ۱۰ روز
• سوسپانشن: هر روز

دوز مصرف آمپول تستوسترون در بدنسازی چقدر است

به نظر می‌رسد که مصرف ۷۰۰-۲۰۰ میلی‌گرم تستوسترون در هفته برای اهداف بدنسازی مناسب است. البته این باید براساس شرایط بدنی و سطح ورزشکار تعیین شود.

قطعا یک ورزشکار مبتدی نباید به سراغ دوزهای بالا در حد ۷۰۰ میلی‌گرم در هفته برود و از طرف دیگر یک بدنساز حرفه‌ای که سابقه زیادی در مصرف استروئیدها دارد، با مصرف تنها ۲۰۰ میلی‌گرم تستوسترون در هفته نتیجه خوبی کسب نمی‌کند.

همچنین تعیین دوز تستوسترون به سایر ترکیبات استروئیدی موجود در دوره هر بستگی دارد. به عنوان مثال شاید استروئید اصلی یک ورزشکار در طول دوره، ترنبولون باشد و این ورزشکار از تستوسترون فقط به عنوان یک ترکیب حمایتی و با هدف جلوگیری از کاهش سطح تستوسترون به دلیل سرکوب توسط ترنبولون مصرف کند. در این حالت نیازی به دوز بالا نیست و مصرف حتی شاید ۱۰۰ میلی‌گرم در هفته هم مناسب باشد.

تستوسترون را چه مدت مصرف کنیم؟

هر چه نیمه عمر دارو طولانی‌تر باشد، دوره مصرف هم طولانی‌تر می‌شود و برعکس هرچه نیمه عمر کوتاه تر باشد، طول دوره مصرف هم کوتاه تر می‌شود.

این مسئله را با یک مثال شفاف می‌کنیم. فرض کنید شما می‌خواهید یک دوره تستوسترون انانتات اجرا کنید، گفتیم تستوسترون انانتات نیمه عمر طولانی در حد ۹-۷ روز دارد. این یعنی تستوسترون انانتات یک ترکیب دیر اثر است و زمان زیادی لازم دارد تا نتیجه بدهد. در واقع احتمالا تا هفته سوم و چهارم مصرف شما هیچ نتیجه مثبتی از آن نمی‌بینید و از هفته پنجم نتایج آن کم کم ظاهر می‌شود؛ پس در این حالت لازم است که طول دوره را طولانی و در حد ۱۰ الی ۱۲ هفته در نظر بگیریم.

اما اگر از تستوسترون پروپیونات استفاده کنید، به دلیل نیمه عمر کوتاه و زود اثر بودن، طول دوره می‌تواند فقط ۸ هفته باشد. حتی گاهی اوقات با تنها ۴ هفته مصرف تستوسترون پروپیونات نتایج قانع‌کننده کسب می‌کنید.

طول دوره مصرف انواع تستوسترون در بدنسازی به شرح زیر است:

• انانتات: ۸ الی ۱۲ هفته
• سایپیونات: ۸ الی ۱۲ هفته
• پروپیونات: ۶ الی ۸ هفته
• سوستانون: ۸ الی ۱۲ هفته
• سوسپانشن: ۴ الی ۶ هفته

بهترین زمان تزریق آمپول تستسترون در بدنسازی

اگر از تستوسترون‌های با نیمه عمر طولانی استفاده می‌کنید، خیلی مهم نیست که چه زمانی از روز آن را تزریق کنید؛ زیرا مدت زمان نسبتا زیادی (چند روز) در بدن به طور آهسته رها و فعال می‌شود.

اما در مورد تستوسترون‌های با نیمه عمر کوتاه که زوداثر هستند، باید بهترین زمان تزریق را رعایت کنید. تستوسترون‌ پروپیونات بهتر است صبح روز تمرین حدود ساعت ۱۰ تزریق شود. تستوسترون سوسپانشن که بسیار زودجذب و سریع اثر است، بهتر است حدود ۱ الی ۱/۵ ساعت قبل از تمرین تزریق شود.

برخی از تستوسترون‌های با نیمه عمر طولانی، که زمان دقیق تزریق اهمیت زیادی ندارد، عبارتند از:

• انانتات
• سایپیونات
• سوستانون
• آندکانوات

در مورد بهترین زمان تزریق تستوسترون بیشتر بخوانید.

برای جلوگیری از عوارض جانبی، نحوه مصرف آمپول تستوسترون چطور باشد؟

چند مورد از اقدامات موثر برای جلوگیری از عوارض جانبی تستوسترون شامل موارد زیر هستند:

1. قبل از شروع دوره استروئید، از سلامت بدنتان اطمینان حاصل کنید.
2. از استروئیدهای مناسب هدف و شرایط بدنی خودتان استفاده کنید.
3. استروئیدها را با دوز، تعداد تزریق و طول دوره مناسب استفاده کنید.
4. در کنار استروئید و در طول دوره،‌ از داروهای جانبی مورد نیاز برای جلوگیری از عوارض جانبی استفاده کنید. (این داروها باید براساس ترکیبات موجود در دوره و همچنین شرایط بدنی خودتان تعیین شوند).
5. بعد از اتمام دوره مصرف استروئید و در زمان مناسب پاکسازی (PCT) متناسب با دوره را به طور دقیق و کامل طی کنید. هدف از پاکسازی نگهداری نتایج دوره و جلوگیری از عوارض جانبی است.
6. در نهایت تاکید میکنیم که استروئیدها را خودسرانه مصرف نکنید. این کار را باید زیر نظر مربی با تجربه و یا پزشک انجام دهید. برای مشورت با مربی کلیک کنید.

دلایل کمبود تستوسترون در بدن چیست؟

در برخی موارد، کاهش سطح تستوسترون در بدن انسان به علت بیماری‌هایی مانند سرطان بیضه، بیماری‌های کبدی، بیماری‌های کلیوی، دیابت و بیماری‌های خاص مانند سندرم کوشینگ و هیپرپلازی پروستات می‌باشد. در این موارد، درمان بیماری اصلی باعث بهبود سطح تستوسترون در بدن انسان خواهد شد.

برای تشخیص سطح تستوسترون در بدن، باید به پزشک مراجعه کرده و آزمایشات لازم را انجام داد. همچنین، در صورتی که قرار است از داروها و مکمل‌ها جهت افزایش سطح تستوسترون استفاده شود، بهتر است قبل از مصرف با مربی باتجربه یا پزشک مشورت کنید و مراقب عوارض جانبی آن‌ها، از جمله افزایش خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی، باشید.

همچنین، مصرف داروها و مکمل‌ها باید در محدوده مقرر شده توسط مربی یا پزشک صورت گیرد و تجاوز از این محدوده‌ها ممکن است به سلامتی افراد آسیب بزند.

اما آیا فقط افرادی که دچار کمبود تستوسترون هستند، از داروی تستوسترون استفاده می‌کنند؟ در پزشکی تقریبا پاسخ مثبت است. اما در بدنسازی خیر،‌ اینطور نیست. یک ورزشکار برای جبران کمبود تستوسترون این هورمون را مصرف نمی‌کند، در واقع اکثر ورزشکاران از سطوح مناسب تستوسترون به صورت طبیعی برخوردار هستند، اما برای افزایش عضله سازی، چربی سوزی و قدرت بیشتر تصمیم به مصرف تستوسترون می‌گیرند.

انواع مختلف تستوسترون

چند نمونه از رایج‌ترین انواع تستوسترون این موارد هستند:

• انانتات
• پروپیونات
• سایپیونات
• فنیل پروپیونات
• آندکانوات

باید بدانید که هورمون تستوسترون در انواع مختلفی وجود دارد. البته نباید دچار اشتباه شوید، تستوسترون همان تستوسترون است و تفاوت فقط در استر متصل به مولکول تستوسترون است.

احتمالا این سوال برای شما پیش آمده که استر چیست؟ استر یک بخش جانبی در ساختار شیمیایی دارو است که به تستوسترون متصل می‌شود تا سرعت آزاد شدن دارو در بدن را کنترل کند.

به عنوان مثل در تستوسترون انانتات، استر انانتات به تستوسترون متصل شده و باعث می‌شود تستوسترون با سرعت نسبتا پایین در بدن رها شود.

اما در تستوسترون پروپیونات، استر متصل، پروپیونات است که در این حالت سرعت رها شدن تستوسترون نسبت به استر انانتات بیشتر خواهد بود. این مقاله را از دست ندهید: تستوسترون انانتات یا پروپیونات؟ کدام بهتر است؟

نیمه عمر یک عامل کلیدی در تعیین نحوه مصرف آمپول تستوسترون

یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های هر دارو (چه استروئید و چه غیر استروئید) نیمه عمر است. نیمه عمر یعنی مدت زمانی که طول می‌کشد تا سطح دارو بعد از مصرف به نصف برسد.

با یک مثال درک این موضوع راحت تر می‌شود. فرض کنید شما یک عدد تستوسترون انانتات تزریق کرده‌اید، در این حالت تقریبا ۷ الی ۹ روز بعد از تزریق، سطح تستوسترون در بدن شما به نصف می‌رسد.

اما اگر تستوسترون پروپیونات تزریق کرده باشید، تنها ۱ الی ۲ روز پس از تزریق سطح تستوسترون در بدنتان به نصف می‌رسد.

اینجاست که اهمیت درک نیمه عمر و شناخت استرهای مختلف تستوسترون برای تعیین نحوه صحیح مصرف آمپول تستوسترون مشخص می‌شود. در واقع نحوه مصرف استرهای مختلف تستوسترون با یکدیگر متفاوت است. اینطور نیست که بتوان تستوسترون انانتات را همانند تستوسترون پروپیونات و یا سایپیونات مصرف کرد.

نیمه عمر استروئیدهای مختلف را در این مقاله بخوانید: نیمه عمر استروئیدها

بعد از تزریق آمپول تستوسترون چه باید کرد

بعد از تزریق و اتمام دوره تستوسترون یا سایر استروئیدها، باید وارد مرحله پاکسازی بعد از دوره (PCT) شوید.

این یکی از اقدامات ضروری بعد از دوره استروئید به شما می‌رود. زیرا در صورت عدم پاکسازی صحیح، دچار مشکلات قابل توجهی می‌شوید. مانند از دست دادن نتایج کسب شده از دوره، تحلیل و از دست دادن عضلات، کاهش میل جنسی، افسردگی و …

توصیه میکنم مقاله بعد از تزریق تستوسترون چه باید کرد را مطالعه کنید؛ زیرا اطلاعات کاربردی و بسیار مفیدی را کسب خواهید کرد.

هر دوره استروئید و تستوسترون را می‌توانیم به دو بخش کلی تقسیم کنیم:

1. حین دوره مصرف استروئید
2. بعد از دوره استروئید

با مرحله اول یعنی نحوه مصرف استروئید و تستوسترون در بخش‌های بالایی آشنا شدیم. اما در مورد قسمت دوم یعنی بعد از دوره مصرف تستوسترون چطور؟ در این زمان باید چه کرد؟

عوارض جانبی تستوسترون چیست؟

استفاده نادرست و خودسرانه از تستوسترون ممکن است عوارض جانبی جدی داشته باشد. در ادامه چند مورد از عوارض جانبی احتمالی هورمون استروئیدی تستوسترون در بدنسازی آمده است:

1. مشکلات قلبی
2. عوارض روحی و روانی
3. مشکلات پوستی
4. کاهش اسپرم و ناباروری
5. سایر عوارض جانبی

به طور کلی، استفاده از هورمون استروئیدی تستوسترون در بدنسازی باید تحت نظارت متخصص قرار گیرد و به صورت صحیح و در دوزهای معقول مصرف شود تا عوارض جانبی جدی را به دنبال نداشته باشد.

جمع بندی و سخن پایانی در مورد نحوه مصرف آمپول تستوسترون

در این نوشته با ویژگی‌های مهم هورمون‌های استروئیدی تستوسترون آشنا شدیم. یعنی نوع استر و نیمه عمر آن‌ها.

همچنین مشخص شد که نحوه مصرف آمپول تستوسترون باید براساس نوع استر و نیمه عمر آن تعیین شود و نمی‌توانیم یک روش کلی برای تمام انواع استرهای تستوسترون مثل انانتات،‌ پروپیونات و … بیان کنیم.

با توجه به این که توضیحات این مقاله مقداری تخصصی بود، توصیه می‌کنیم در صورت نیاز یکبار دیگر آن را مطالعه کنید و یا در صورت نیاز سوال‌هایتان را در بخش دیدگاه‌های همین نوشته مطرح کنید.