این مقاله به بررسی روشهای موثر چربیسوزی و عضلهسازی برای بانوان میپردازد. با ترکیب تمرینات قدرتی، هوازی، رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی، میتوانید به بدنی قویتر و متناسبتر دست یابید و از اشتباهات رایج اجتناب کنید.
تمرین در بدنسازی و پاورلیفتینگ
بهترین برنامه های تمرینی بدنسازی و پاورلیفتینگ و به روزترین تکنیکها و سیستم های تمرینی پرورش اندام را در این صفحه بخوانید.
بهترین حرکات پشت بازو با طناب سیم کش
در این نوشته بهترین حرکات پشت بازو با طناب سیم کش به شما آموزش داده میشود.
تمرینات بدنسازی پا با دمبل در خانه + آموزش تصویری
در این نوشته مجموعه از بهترین حرکات بدنسازی پا که میتوانید فقط با دمبل در خانه انجام دهید به شما آموزش میدهیم.
بهترین تمرین ورزشی شکم در تنها ۱۲ دقیقه
یک برنامه تمرینی کوتاه مدت برای فعالت تمام عضلات شکم در تنها ۱۲ دقیقه که برای مردان و زنان مناسب است.
ورزش بدنسازی بانوان در خانه؛ آموزش تصویری11 تمرین
در این پست 11 تا از بهترین و کاربردی ترین تمرینات بدنسازی بانوان را به صورت تصویری و کامل آموزش دادیم.
حرکت ورزشی برپی؛ 10 حرکت موثر+ آموزش تصویری
در این پست 10 تا از موثرترین و جدیدترین انواع برپی را به شما ورزشکاران عزیز آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.
انواع پل باسن؛ 14 حرکت موثر+ آموزش تصویری
در این پست 14 تا از بهترین و موثرترین انواع حرکت پل باسن را به صورت تصویری آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.
ورزش های افزایش قد؛ 12 تمرین موثر+ آموزش تصویری
در این پست 12 تمرین موثر و عالی برای افزایش قد و بهبود وضعیت ستون فقرات آموزش دادیم.همچنین در انتهای پست به سوالات متداول در زمینه افزایش قد پاسخ دادیم.
حرکات اصلاحی گودی کمر، درمان سریع با 8 حرکت ورزشی + آموزش تصویری
در این پست 8 تا از بهترین و موثرترین حرکات اصلاحی برای درمان و بهبود گودی کمر را آموزش دادیم.
سریعترین راه برای لاغری بازو؛ 10 تمرین موثر تنها در 2 هفته
در این پست 10 تمرین موثر و کاربردی برای لاغری بازو و چربی سوزی آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.
تمرینات تعادلی؛ 6 حرکت عالی برای تقویت تعادل و افزایش تمرکز + آموزش تصویری
در این پست 6 تمرین تعادلی عالی و ساده آموزش دادیم که در خانه و باشگاه هم برای خانم ها و هم برای آقایان قابل اجرا است.
درد زانو در اسکات : دلیل + راهکارهای عملی برای جلوگیری و درمان
درد زانو هنگام اجرای حرکت اسکوات یکی از مشکلاتی است که برخی از بدنسازان با آن درگیر هستند. در این نوشته دلیل درد زانو در حرکت اسکات بررسی شده و سپس روشهای جلوگیری و درمان آن گفته میشود.
حرکات ورزشی با دمبل برای خانم ها؛ 30 دقیقه تمرین موثر+ آموزش تصویری
در این پست 8 تمرین فوق العاده با دمبل برای بانوان آموزش دادیم که فقط 30 دقیقه زمان نیاز است تا به طور کامل اجرا کنید.
حرکات اصلاحی پای پرانتزی هم با کش پیلاتس و هم بدون تجهیزات + آموزش تصویری
در این پست مجموعا 11 حرکت اصلاحی برای درمان و بهبود وضعیت پای پرانتزی آموزش دادیم که تعدادی از آنها با کش پیلاتس و تعدادی بدون تجهیزات قابل اجرا هستند. با فیتنسیا همراه باشید.
حرکت بارفیکس؛ 8 حرکت موثر و عالی + آموزش تصویری
در این پست از فیتنسیا 8 تا از بهترین و موثرترین حرکات بارفیکس در بدنسازی را به شما عزیزان آموزش دادیم.
حرکت کرانچ؛ انواع کرانچ، اشتباهات رایج و سوالات متداول + آموزش تصویری
در این پست هر آنچه نیاز است درباره انواع حرکت کرانچ بدانید را بررسی کردیم. با فیتنسیا همراه باشید.