سلام رفیق. حسین مردعلی هستم، مربی بدنسازی. سال‌هاست توی این مسیر نفس می‌کشم، عرق می‌ریزم و با آدم‌های مختلفی با بدن‌های متفاوت کار کرده‌ام. از نوجوان لاغر اندامی که آرزوی بازوهای حجیم را داشت تا بدنساز کهنه‌کاری که به دنبال تفکیک نهایی برای مسابقه بود. همه آنها یک سوال مشترک داشتند: «بهترین حرکت برای فرم […]

اگر همین حالا از من بپرسی “مربی، فقط چند حرکت به من بگو که وقت و عمرم را پایشان بگذارم و نتیجه بگیرم”، بدون مکث می‌گویم: برو سراغ حرکات ترکیبی چند مفصلی. پنج حرکت هستند که پادشاهان بی‌چون‌وچرای عضله‌سازی و فرم‌دهی بدن محسوب می‌شوند: اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، بارفیکس (یا لت پول‌دون) و پلانک. چرا […]

اگر فکر می‌کنی برای ساختن یک بدن عضلانی و خوش‌فرم، حتماً باید اشتراک باشگاه ۱۰ میلیون تومانی بخری و روزی دو ساعت از وقتت را در ترافیک تلف کنی، اجازه بده همین ابتدای کار یک حقیقت مهم را به تو بگویم: تو می‌توانی در خانه‌ات، با حداقل امکانات، بدنی بسازی که به آن افتخار کنی. […]

بهترین ورزش برای عضله سازی بانوان چیست؟ مربی بدنسازی، ۶ حرکت اصلی و ترکیبی در باشگاه را برای فرم‌دهی و عضله‌سازی سریع معرفی می‌کند.

برنامه تمرینی سوپرست آرنولدی برای افزایش حجم و عضله سازی | آموزش کامل با جدول برنامه، نکات تغذیه و ریکاوری توسط حسین مردعلی، مربی بدنسازی.

دستگاه بدنسازی بهتر است یا وزنه آزاد؟ مربی بدنسازی، پاسخ را با ذکر مزایا، معایب و برنامه تمرینی می‌دهد.

آیا هولاهوپ هوشمند لاغر می‌کند؟ بررسی صادقانه یک مربی بدنسازی از مزایا، معایب و حقیقت علمی چربی سوزی با حلقه هوشمند. جواب واقعی را اینجا بخوانید.

بهترین حرکت برای پهن شدن زیر بغل چیست؟ مربی بدنسازی، ۷ حرکت طلایی را با برنامه تمرینی اختصاصی و نکات اجرایی معرفی می‌کند.

علت ضخیم شدن ساق پای بانوان چیست؟ مربی بدنسازی با روش تست خانگی با انگشت و ۵ راهکار طلایی شما را راهنمایی می‌کند.

دراپ ست چیست؟ مربی بدنسازی، با ۳ برنامه حرفه‌ای و تجربه واقعی، راز رشد عضلات سرسخت با سیستم دراپ ست را فاش می‌کند.

وزنه آزاد بهتر است یا دستگاه؟ راهنمای جامع و علمی بدنسازی بانوان با تجربیات واقعی مربی. بهترین انتخاب برای چربی‌سوزی، فرم‌دهی و سلامت مفاصل را بشناسید.

آموزش تصویری ۶ حرکت زیر بغل با کش در خانه برای حجیم‌سازی کمر. حسین مردعلی، مربی بدنسازی، ریزه‌کاری‌ها و یک برنامه تمرینی کامل را آموزش می‌دهد.

دراپ ست چیست و آیا واقعاً حجم می‌دهد؟ حسین مردعلی، مربی بدنسازی، با تجربه واقعی پاسخ می‌دهد. پروتکل HM-21 را یاد بگیرید.

علت درد زانو بعد از اسکات چیست؟ بررسی ۵ دلیل اصلی زانودرد در اسکوات همراه با حرکات اصلاحی کاربردی؛ از ضعف باسن تا جلو رفتن زانو. راه‌حل تضمینی مربی.

آیا بدنسازی در ۴۰ سالگی خطرناک است؟ مربی بدنسازی، پاسخ این سوال را می‌دهد و پروتکل طلایی تمرین در میانسالی را به شما آموزش می‌دهد.

پاهای حجیم و قدرتمند در خانه بدون وزنه؟ بهترین حرکات پا و برنامه تمرینی کامل را برای رشد عضلات پا در خانه یاد بگیرید.