برنامه بدنسازی سه روزه حجمی بانوان (مبتدی) به صورت فول بادی و تکنیک‌های مربی حرفه‌ای. دیگر از حجم نترس! با این برنامه بدنی خوش‌فرم و زنانه بسازید.

پاورلیفتینگ یا بدنسازی کلاسیک؟ مقایسه کامل و صادقانه بر اساس ۷ سال تجربه مربیگری. بخوانید کدام سبک برای هدف، فیزیک و شخصیت شما مناسب‌تر است.

تحلیل عضلات با وجود تمرین منظم را تجربه می‌کنی؟ ۷ دلیل شوکه‌کننده به همراه راه‌حل‌های قطعی و تجربیات واقعی یک مربی بدنسازی. برای نجات عضلاتت کلیک کن!

گرم کردن قبل از بدنسازی بانوان چطور انجام شود؟ آموزش پروتکل ۵ دقیقه‌ای، ۳ مرحله طلایی و برنامه تخصصی روز پا و بالاتنه

برای حجم گرفتن چند روز در هفته تمرین کنیم؟ حسین مردعلی، مربی بدنسازی، پاسخ می‌دهد: ۳ تا ۴ جلسه کافیست. برنامه فول بادی و بالا/پایین را اینجا ببینید.

چند روز در هفته استراحت کنیم؟ پاسخ قطعی با ۷ سال تجربه مربیگری. برنامه هفتگی استراحت در بدنسازی برای رشد عضلات و جلوگیری از تمرین‌زدگی.

اگر هر روز جلو بازو بزنیم چه می‌شود؟ حسین مردعلی، مربی بدنسازی، عوارض این وسوسه ویرانگر و برنامه طلایی رشد بازو را فاش می‌کند.

ساعد را چند بار در هفته تمرین دهیم؟ مربی حسین مردعلی با ۷ سال تجربه، برنامه ۲ تا ۴ جلسه‌ای و رازهای رشد ساعد بدون آسیب را فاش می‌کند.

چند بار در هفته پا تمرین کنیم؟ راهنمای جامع بر اساس ۷ سال تجربه مربیگری. بهترین تعداد جلسات تمرین پا برای رشد سریع، حجم و قدرت را اینجا بخوانید.

اگر قرار باشد فقط یک سوال پرتکرار از بین هزاران مراجعه‌کننده‌ای که طی این ۷ سال دیده‌ام انتخاب کنم، بی‌شک این است: «مربی، در هر جلسه تمرین چند حرکت بزنم کافیه؟» پشت این سوال ساده، یک دنیا سردرگمی، حجمی از اطلاعات ضد و نقیض اینترنتی و مهم‌تر از همه، ترس از کم‌کاری نهفته است. ترسی […]

سلام به شما بانوی پرتلاش و آگاه. من حسین مردعلی هستم، مربی تخصصی تمرینات قدرتی و اصلاحی. بعد از سال‌ها تجربه در باشگاه‌ها و جلسات بدنسازی آنلاین، به جرأت می‌گویم که شایع‌ترین دغدغه‌ای که می‌شنوم، بعد از فرم شکم و پهلو، ظاهر پشت بازوهاست. آن قسمت از دست که هنگام خداحافظی کردن تکان می‌خورد و […]

سلام رفیق. من حسین مردعلی هستم، مربی تناسب اندام و نویسنده وبسایت فیتنسیا. سال‌هاست که با افراد مختلف، از مبتدی تا حرفه‌ای، کار کرده‌ام و امروز می‌خواهم بهترین حرکات پشت بازو با دمبل در خانه را به تو آموزش بدهم؛ حرکاتی که خودم و شاگردانم بارها نتیجه گرفته‌ایم. می‌دانم که حوصله نداری مطالب طولانی و بی‌سر و […]

پیاده‌روی روزانه ساده‌ترین راه برای کاهش وزن، چربی‌سوزی، بهبود قلب و آرامش ذهن است. همین امروز قدم اول را بردارید.

تمرینات ۱۵ دقیقه‌ای برای افراد پرمشغله؛ راهی سریع برای چربی‌سوزی، افزایش انرژی و حفظ تناسب اندام حتی در روزهای شلوغ.

برنامه تمرینی سه‌روزه مخصوص افراد پرمشغله؛ با کمترین زمان به بیشترین نتیجه برسید. اصول علمی، نکات کاربردی و تجربیات واقعی.

بهترین تمرینات ایمن برای افراد مسن؛ ترکیبی از هوازی سبک، قدرتی و کششی برای حفظ سلامت، تعادل و افزایش طول عمر.