سلام رفیق. حسین مردعلی هستم، مربی بدنسازی. سالهاست توی این مسیر نفس میکشم، عرق میریزم و با آدمهای مختلفی با بدنهای متفاوت کار کردهام. از نوجوان لاغر اندامی که آرزوی بازوهای حجیم را داشت تا بدنساز کهنهکاری که به دنبال تفکیک نهایی برای مسابقه بود. همه آنها یک سوال مشترک داشتند: «بهترین حرکت برای فرم […]
بهترین حرکت برای پهن شدن زیر بغل چیست؟ مربی بدنسازی، ۷ حرکت طلایی را با برنامه تمرینی اختصاصی و نکات اجرایی معرفی میکند.
مصرف مکمل در روز استراحت را اشتباه نگیر! کدام مکملها را باید بخوری و کدام را نه؟ راهنمای کامل با برنامه عملی و تجربه واقعی توسط مربی.
آیا بدنسازی در ۴۰ سالگی خطرناک است؟ مربی بدنسازی، پاسخ این سوال را میدهد و پروتکل طلایی تمرین در میانسالی را به شما آموزش میدهد.
آموزش گام به گام اندازهگیری دور بازو با روش حرفهای و دقیق. ۳ اشتباه رایج را بشناس و با فرمول تناسب بازو، پیشرفتت را واقعی ببین.
نوسان وزن در بدنسازی طبیعی است یا اشتباه؟ حسین مردعلی، مربی با ۷ سال تجربه، دلایل علمی و راهکارهای عملی کنترل نوسانات وزن را توضیح میدهد.
تفاوت واقعی بدنسازی طبیعی و دارویی را بشناس؛ از سلامت و قدرت تا ریکاوری و عوارض استروئیدها، با نگاه یک مربی باتجربه.
راهکارهای علمی و عملی برای افزایش حجم عضلات؛ از تغذیه و تمرین تا مکمل و ریکاوری. شروعی سریع و اصولی برای عضلهسازی حرفهای.
با راهکارهای علمی و تمرینی یاد بگیرید چطور عضله بسازید بدون افزایش وزن؛ تغذیه، تمرین و ریکاوری هوشمند را اینجا بخوانید.
رشد سریع و پایدار عضلات بدون مکمل با روشهای علمی، برنامه تمرینی مؤثر و تغذیه طبیعی برای بدنسازان مبتدی تا حرفهای.
آیا میتوان فقط عضله ساخت بدون چربیسوزی؟ در این مقاله علمی و کاربردی، راهکارهای عضلهسازی بدون کاهش چربی را یاد بگیرید.
چطور بفهمیم چربی میسوزونیم یا عضله؟ تفاوت چربیسوزی و عضلهسوزی + راهکارهای حفظ عضله در رژیم کاهش وزن
سلام رفیق. حسین مردعلی هستم، مربی بدنسازی. سالهاست توی این مسیر نفس میکشم، عرق میریزم و با آدمهای مختلفی با بدنهای متفاوت کار کردهام. از نوجوان لاغر اندامی که آرزوی بازوهای حجیم را داشت تا بدنساز کهنهکاری که به دنبال تفکیک نهایی برای مسابقه بود. همه آنها یک سوال مشترک داشتند: «بهترین حرکت برای فرم […]
اگر همین حالا از من بپرسی “مربی، فقط چند حرکت به من بگو که وقت و عمرم را پایشان بگذارم و نتیجه بگیرم”، بدون مکث میگویم: برو سراغ حرکات ترکیبی چند مفصلی. پنج حرکت هستند که پادشاهان بیچونوچرای عضلهسازی و فرمدهی بدن محسوب میشوند: اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، بارفیکس (یا لت پولدون) و پلانک. چرا […]
اگر فکر میکنی برای ساختن یک بدن عضلانی و خوشفرم، حتماً باید اشتراک باشگاه ۱۰ میلیون تومانی بخری و روزی دو ساعت از وقتت را در ترافیک تلف کنی، اجازه بده همین ابتدای کار یک حقیقت مهم را به تو بگویم: تو میتوانی در خانهات، با حداقل امکانات، بدنی بسازی که به آن افتخار کنی. […]
بهترین ورزش برای عضله سازی بانوان چیست؟ مربی بدنسازی، ۶ حرکت اصلی و ترکیبی در باشگاه را برای فرمدهی و عضلهسازی سریع معرفی میکند.
برنامه تمرینی سوپرست آرنولدی برای افزایش حجم و عضله سازی | آموزش کامل با جدول برنامه، نکات تغذیه و ریکاوری توسط حسین مردعلی، مربی بدنسازی.
دستگاه بدنسازی بهتر است یا وزنه آزاد؟ مربی بدنسازی، پاسخ را با ذکر مزایا، معایب و برنامه تمرینی میدهد.
آیا هولاهوپ هوشمند لاغر میکند؟ بررسی صادقانه یک مربی بدنسازی از مزایا، معایب و حقیقت علمی چربی سوزی با حلقه هوشمند. جواب واقعی را اینجا بخوانید.
بهترین حرکت برای پهن شدن زیر بغل چیست؟ مربی بدنسازی، ۷ حرکت طلایی را با برنامه تمرینی اختصاصی و نکات اجرایی معرفی میکند.
به عنوان یک مربی بدنسازی، هر هفته با این سوال مواجه میشوم: «اگر بعد از باشگاه و ورزش غذا بخورم، چاق میشوم؟» این ترس آنقدر رایج است که تصمیم گرفتم یک بار برای همیشه، قضیه را شفاف و علمی توضیح دهم. اگر حوصله خواندن کل مقاله را نداری، پاسخ کوتاه و قطعی را همین اول […]
اگر یک چیز باشد که در تمام سالهای مربیگریام، بارها و بارها دیدهام که تمرین هنرجوهایم را نابود کرده، همین غذا خوردن نادرست قبل از ورزش است. شاید شما هم این سوال را داشته باشید: «مگر غذا خوردن برای انرژی نیست؟ پس چرا باید ضرر داشته باشد؟» بگذارید همین ابتدا، صریح و شفاف به شما […]
اگر ساعتها زیر وزنه عرق میریزی اما خبری از افزایش حجم نیست، اگر وسط تمرین کم میاری و ستهای آخر را با جان کندن تمام میکنی، یا اگر صبحها با شکم خالی میروی باشگاه به امید اینکه «حجم خشک» بگیری، این مقاله دقیقاً برای تو نوشته شده. من حسین مردعلی هستم، مربی بدنسازی، و در […]
اگر یک جمله باشد که بعد از سالها مربیگری، از گفتنش خسته نشدهام، این است: لاغری در آشپزخانه اتفاق میافتد، نه فقط در باشگاه. هر روز آدمهایی را میبینم که ساعتها عرق میریزند، اما نتیجهای که لایقش هستند را نمیگیرند. چرا؟ چون رابطهشان با غذا، بهویژه قبل و بعد از تمرین، یک رابطه خراب است. […]
مربی بدنسازی، تنها فرمول قطعی برنامه تغذیه افزایش حجم آقایان را فاش میکند. مازاد کالری هوشمند، پروتئین و نظم غذایی را یاد بگیر.
آیا مکملهای بدنسازی به کلیه و کبد آسیب میزنند؟ پاسخ علمی و تجربی مربی حرفهای را بخوانید؛ واقعیت یا شایعه؟
آیا مکملهای بدنسازی باعث جوش میشوند؟ بررسی علمی و تجربی درباره وی پروتئین، کراتین، گینر و مکملهای هورمونی + راهکارها.
بهترین میوهها برای بدنسازی را بشناسید؛ از موز و خرما تا توتفرنگی. زمان مناسب مصرف میوه برای انرژی، ریکاوری و عضلهسازی.
