در این پست 10 تمرین موثر و کاربردی برای لاغری بازو و چربی سوزی آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.
نوشتههای برگزیده
حرکات ورزشی با دمبل برای خانم ها؛ 30 دقیقه تمرین موثر+ آموزش تصویری
در این پست 8 تمرین فوق العاده با دمبل برای بانوان آموزش دادیم که فقط 30 دقیقه زمان نیاز است تا به طور کامل اجرا کنید.
حرکات اصلاحی پای پرانتزی هم با کش پیلاتس و هم بدون تجهیزات + آموزش تصویری
در این پست مجموعا 11 حرکت اصلاحی برای درمان و بهبود وضعیت پای پرانتزی آموزش دادیم که تعدادی از آنها با کش پیلاتس و تعدادی بدون تجهیزات قابل اجرا هستند. با فیتنسیا همراه باشید.
حرکت بارفیکس؛ 8 حرکت موثر و عالی + آموزش تصویری
در این پست از فیتنسیا 8 تا از بهترین و موثرترین حرکات بارفیکس در بدنسازی را به شما عزیزان آموزش دادیم.
تناسب اندام
درمان گرفتگی عضلات پا بعد ورزش + پیشگیری و علت آن
در این پست هر آنچه باید درباره علت، پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش بررسی کردیم.
انگیزه ورزش؛ راهکارهای فوق العاده برای افزایش انگیزه تمرین
با مطالعه این مقاله دیگر نداشتن انگیزه دغدغه شما نخواهد بود! با فیتنسیا همراه باشید.
ورزش یوگا برای لاغری؛ آیا کاهش وزن با یوگا ممکن است؟
در این پست هر آنچه که باید درباره یوگا و لاغری بدانید را بررسی کرده ایم. با فیتنسیا همراه باشید.
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی و عضله سازی؛ صبح یا عصر؟
در این پست بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی و عضله سازی را بررسی کردیم. همچنین بهترین زمان ورزش بعد از خواب و بهترین زمان برای انواع ورزش ها را معرفی کردیم.
تمرین زدگی؛ همه چیز درباره بیش تمرینی + ریکاوری
در این پست به طور خلاصه هر آنچا باید درباره تمرین زدگی بدانید را بررسی کردیم.
تقویت عضلات گردن، آموزش ویدئویی بهترین حرکات ورزشی برای گردن درد
در این پست بهترین حرکت های تقویت عضلات گردن را به شما آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید
رژیم غذایی برای لاغری؛ معرفی 5 تا از کاربردی ترین رژیم های روز دنیا
در این پست 5 تا از محبوب ترین و کاربردی ترین رژیم های لاغری در سراسر جهان را به شما علاقه مندان عزیز معرفی کردیم.
تقویت عضلات کمر؛ 5 تمرین تقویتی برای کاهش کمردرد
در این پست 6 تا از بهترین حرکات تقویت عضلات کمر را به شما ورزشکاران عزیز آموزش دادیم.
تمرین
حرکت ورزشی برپی؛ 10 حرکت موثر+ آموزش تصویری
در این پست 10 تا از موثرترین و جدیدترین انواع برپی را به شما ورزشکاران عزیز آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.
انواع پل باسن؛ 14 حرکت موثر+ آموزش تصویری
در این پست 14 تا از بهترین و موثرترین انواع حرکت پل باسن را به صورت تصویری آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.
ورزش های افزایش قد؛ 12 تمرین موثر+ آموزش تصویری
در این پست 12 تمرین موثر و عالی برای افزایش قد و بهبود وضعیت ستون فقرات آموزش دادیم.همچنین در انتهای پست به سوالات متداول در زمینه افزایش قد پاسخ دادیم.
حرکات اصلاحی گودی کمر، درمان سریع با 8 حرکت ورزشی + آموزش تصویری
در این پست 8 تا از بهترین و موثرترین حرکات اصلاحی برای درمان و بهبود گودی کمر را آموزش دادیم.
سریعترین راه برای لاغری بازو؛ 10 تمرین موثر تنها در 2 هفته
در این پست 10 تمرین موثر و کاربردی برای لاغری بازو و چربی سوزی آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.
تمرینات تعادلی؛ 6 حرکت عالی برای تقویت تعادل و افزایش تمرکز + آموزش تصویری
در این پست 6 تمرین تعادلی عالی و ساده آموزش دادیم که در خانه و باشگاه هم برای خانم ها و هم برای آقایان قابل اجرا است.
درد زانو در اسکات : دلیل + راهکارهای عملی برای جلوگیری و درمان
درد زانو هنگام اجرای حرکت اسکوات یکی از مشکلاتی است که برخی از بدنسازان با آن درگیر هستند. در این نوشته دلیل درد زانو در حرکت اسکات بررسی شده و سپس روشهای جلوگیری و درمان آن گفته میشود.
حرکات ورزشی با دمبل برای خانم ها؛ 30 دقیقه تمرین موثر+ آموزش تصویری
در این پست 8 تمرین فوق العاده با دمبل برای بانوان آموزش دادیم که فقط 30 دقیقه زمان نیاز است تا به طور کامل اجرا کنید.
تغذیه
بمب انرژی قبل تمرین؛ بهترین وعده قبل تمرین بدنسازی+ نکات طلایی
در این پست نکات لازم درباره بمب انرژی قبل تمرین؛ یعنی ویژگی های یک تغذیه مناسب و اصولی قبل از تمرین بدنسازی را بررسی کردیم.
وعده بعد تمرین برای عضله سازی و افزایش حجم
در این پست هر آنچه لازم است درباره وعده غذایی بعد از تمرین با هدف عضله سازی و افزایش حجم بدانید را بررسی کردیم.
برای تقویت مفاصل چه بخوریم؟ لیست غذاهای سالم برای مفاصل سالم
در این پست 6 تا از مواد غذایی ساده و سالم برای تقویت مفاصل را معرفی کردیم.
تغذیه ورزشی؛ همه چیز درباره یک تغذیه ورزشی اصولی
در این پست تمام نکات مربوط به تغذیه ورزشی را بررسی کردیم. این پست را هرگز از دست ندهید!
برنامه غذایی بدنسازی: لیست غذاهای مجاز و غیرمجاز + رژیم غذایی رایگان
در این پست علاوه بر توضیح کامل و معرفی غذاهای مجاز و غیر مجاز در بدنسازی، یک نمونه رایگان برنامه غذایی یک هفته ای را ارائه دادیم.
رژیم لاغری سریع؛ نکات علمی کاهش وزن ماندگار + سوالات متداول
در این پست نکات علمی که باید درباره رژیم لاغری سریع و کاهش وزن ماندگار بدانید را بررسی کردیم.
رژیم کتوژنیک؛ لیست کامل از غذاهای مجاز در رژیم غذایی کتو
در این پست لیست کاملی از غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک را معرفی کردیم.
رژیم فستینگ؛ نحوه عملکرد، فواید، روش ها و خطرات آن
در این پست هر آنچه که باید درباره رژیم فستینگ بدانید را بررسی کردیم این مقاله را از دست ندهید.