بهترین حرکت برای پهن شدن زیر بغل چیست؟ مربی بدنسازی، ۷ حرکت طلایی را با برنامه تمرینی اختصاصی و نکات اجرایی معرفی می‌کند.

مصرف مکمل در روز استراحت را اشتباه نگیر! کدام مکمل‌ها را باید بخوری و کدام را نه؟ راهنمای کامل با برنامه عملی و تجربه واقعی توسط مربی.

آیا بدنسازی در ۴۰ سالگی خطرناک است؟ مربی بدنسازی، پاسخ این سوال را می‌دهد و پروتکل طلایی تمرین در میانسالی را به شما آموزش می‌دهد.

مربی بدنسازی، تنها فرمول قطعی برنامه تغذیه افزایش حجم آقایان را فاش می‌کند. مازاد کالری هوشمند، پروتئین و نظم غذایی را یاد بگیر.

چند بار در هفته پا تمرین کنیم؟ راهنمای جامع بر اساس ۷ سال تجربه مربیگری. بهترین تعداد جلسات تمرین پا برای رشد سریع، حجم و قدرت را اینجا بخوانید.

اگر قرار باشد فقط یک سوال پرتکرار از بین هزاران مراجعه‌کننده‌ای که طی این ۷ سال دیده‌ام انتخاب کنم، بی‌شک این است: «مربی، در هر جلسه تمرین چند حرکت بزنم کافیه؟» پشت این سوال ساده، یک دنیا سردرگمی، حجمی از اطلاعات ضد و نقیض اینترنتی و مهم‌تر از همه، ترس از کم‌کاری نهفته است. ترسی […]

سلام به شما بانوی پرتلاش و آگاه. من حسین مردعلی هستم، مربی تخصصی تمرینات قدرتی و اصلاحی. بعد از سال‌ها تجربه در باشگاه‌ها و جلسات بدنسازی آنلاین، به جرأت می‌گویم که شایع‌ترین دغدغه‌ای که می‌شنوم، بعد از فرم شکم و پهلو، ظاهر پشت بازوهاست. آن قسمت از دست که هنگام خداحافظی کردن تکان می‌خورد و […]

سلام رفیق. من حسین مردعلی هستم، مربی تناسب اندام و نویسنده وبسایت فیتنسیا. سال‌هاست که با افراد مختلف، از مبتدی تا حرفه‌ای، کار کرده‌ام و امروز می‌خواهم بهترین حرکات پشت بازو با دمبل در خانه را به تو آموزش بدهم؛ حرکاتی که خودم و شاگردانم بارها نتیجه گرفته‌ایم. می‌دانم که حوصله نداری مطالب طولانی و بی‌سر و […]

بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها در بدنسازی؛ کی ویتامین D، زینک، منیزیم و B کمپلکس را بخوریم؟ جدول دقیق زمان‌بندی + برنامه روزانه از مربی حسین مردعلی.

ترکیب علمی مکمل‌های بدنسازی؛ کدام مکمل‌ها را می‌توان همزمان مصرف کرد؟ راهنمای کامل، تجربیات واقعی و منابع معتبر علمی.

۱۰ مکمل برتر بدنسازی در ایران و جهان را با بررسی علمی، تجربیات واقعی و نکات بسیار مهم در مورد این مکمل‌ها بشناسید.

تفاوت واقعی بدنسازی طبیعی و دارویی را بشناس؛ از سلامت و قدرت تا ریکاوری و عوارض استروئیدها، با نگاه یک مربی باتجربه.

آیا مکمل‌های بدنسازی واقعاً تستوسترون را افزایش می‌دهند؟ بررسی علمی و تجربی مربی فیتنسیا درباره‌ی ویتامین D، زینک، اشواگاندا

آیا مکمل‌های بدنسازی برای آقایان مضرند؟ بررسی علمی و تجربی عوارض، فواید و نکات ایمنی مصرف کراتین، پروتئین و چربی‌سوزها.

بهترین مکمل‌های بدنسازی برای دوره کات را بشناسید؛ راهنمای علمی برای چربی‌سوزی سریع بدون افت عضله با حفظ قدرت و انرژی.

مصرف همزمان وی، کراتین و گلوتامین بی‌خطر است. بهترین زمان، دوز مناسب و تجربیات واقعی برای عضله‌سازی و ریکاوری سریع‌تر.