سلام رفیق. حسین مردعلی هستم، مربی بدنسازی. سال‌هاست توی این مسیر نفس می‌کشم، عرق می‌ریزم و با آدم‌های مختلفی با بدن‌های متفاوت کار کرده‌ام. از نوجوان لاغر اندامی که آرزوی بازوهای حجیم را داشت تا بدنساز کهنه‌کاری که به دنبال تفکیک نهایی برای مسابقه بود. همه آنها یک سوال مشترک داشتند: «بهترین حرکت برای فرم […]

بهترین حرکت برای پهن شدن زیر بغل چیست؟ مربی بدنسازی، ۷ حرکت طلایی را با برنامه تمرینی اختصاصی و نکات اجرایی معرفی می‌کند.

مصرف مکمل در روز استراحت را اشتباه نگیر! کدام مکمل‌ها را باید بخوری و کدام را نه؟ راهنمای کامل با برنامه عملی و تجربه واقعی توسط مربی.

آیا بدنسازی در ۴۰ سالگی خطرناک است؟ مربی بدنسازی، پاسخ این سوال را می‌دهد و پروتکل طلایی تمرین در میانسالی را به شما آموزش می‌دهد.

مربی بدنسازی، تنها فرمول قطعی برنامه تغذیه افزایش حجم آقایان را فاش می‌کند. مازاد کالری هوشمند، پروتئین و نظم غذایی را یاد بگیر.

چند بار در هفته پا تمرین کنیم؟ راهنمای جامع بر اساس ۷ سال تجربه مربیگری. بهترین تعداد جلسات تمرین پا برای رشد سریع، حجم و قدرت را اینجا بخوانید.

اگر قرار باشد فقط یک سوال پرتکرار از بین هزاران مراجعه‌کننده‌ای که طی این ۷ سال دیده‌ام انتخاب کنم، بی‌شک این است: «مربی، در هر جلسه تمرین چند حرکت بزنم کافیه؟» پشت این سوال ساده، یک دنیا سردرگمی، حجمی از اطلاعات ضد و نقیض اینترنتی و مهم‌تر از همه، ترس از کم‌کاری نهفته است. ترسی […]

سلام به شما بانوی پرتلاش و آگاه. من حسین مردعلی هستم، مربی تخصصی تمرینات قدرتی و اصلاحی. بعد از سال‌ها تجربه در باشگاه‌ها و جلسات بدنسازی آنلاین، به جرأت می‌گویم که شایع‌ترین دغدغه‌ای که می‌شنوم، بعد از فرم شکم و پهلو، ظاهر پشت بازوهاست. آن قسمت از دست که هنگام خداحافظی کردن تکان می‌خورد و […]

سلام رفیق. من حسین مردعلی هستم، مربی تناسب اندام و نویسنده وبسایت فیتنسیا. سال‌هاست که با افراد مختلف، از مبتدی تا حرفه‌ای، کار کرده‌ام و امروز می‌خواهم بهترین حرکات پشت بازو با دمبل در خانه را به تو آموزش بدهم؛ حرکاتی که خودم و شاگردانم بارها نتیجه گرفته‌ایم. می‌دانم که حوصله نداری مطالب طولانی و بی‌سر و […]

بهترین زمان مصرف ویتامین‌ها در بدنسازی؛ کی ویتامین D، زینک، منیزیم و B کمپلکس را بخوریم؟ جدول دقیق زمان‌بندی + برنامه روزانه از مربی حسین مردعلی.

ترکیب علمی مکمل‌های بدنسازی؛ کدام مکمل‌ها را می‌توان همزمان مصرف کرد؟ راهنمای کامل، تجربیات واقعی و منابع معتبر علمی.

۱۰ مکمل برتر بدنسازی در ایران و جهان را با بررسی علمی، تجربیات واقعی و نکات بسیار مهم در مورد این مکمل‌ها بشناسید.

تفاوت واقعی بدنسازی طبیعی و دارویی را بشناس؛ از سلامت و قدرت تا ریکاوری و عوارض استروئیدها، با نگاه یک مربی باتجربه.

آیا مکمل‌های بدنسازی واقعاً تستوسترون را افزایش می‌دهند؟ بررسی علمی و تجربی مربی فیتنسیا درباره‌ی ویتامین D، زینک، اشواگاندا

آیا مکمل‌های بدنسازی برای آقایان مضرند؟ بررسی علمی و تجربی عوارض، فواید و نکات ایمنی مصرف کراتین، پروتئین و چربی‌سوزها.

بهترین مکمل‌های بدنسازی برای دوره کات را بشناسید؛ راهنمای علمی برای چربی‌سوزی سریع بدون افت عضله با حفظ قدرت و انرژی.