تغذیه در بدنسازی و پاورلیفتینگ
جدیدترین مقالات آموزشی در مورد تغذیه و رژیم غذایی در بدنسازی و پاورلیفتینگ را در این صفحه میتوانید بخوانید.
به عنوان یک مربی بدنسازی، هر هفته با این سوال مواجه میشوم: «اگر بعد از باشگاه و ورزش غذا بخورم، چاق میشوم؟» این ترس آنقدر رایج است که تصمیم گرفتم یک بار برای همیشه، قضیه را شفاف و علمی توضیح دهم. اگر حوصله خواندن کل مقاله را نداری، پاسخ کوتاه و قطعی را همین اول […]
اگر یک چیز باشد که در تمام سالهای مربیگریام، بارها و بارها دیدهام که تمرین هنرجوهایم را نابود کرده، همین غذا خوردن نادرست قبل از ورزش است. شاید شما هم این سوال را داشته باشید: «مگر غذا خوردن برای انرژی نیست؟ پس چرا باید ضرر داشته باشد؟» بگذارید همین ابتدا، صریح و شفاف به شما […]
اگر ساعتها زیر وزنه عرق میریزی اما خبری از افزایش حجم نیست، اگر وسط تمرین کم میاری و ستهای آخر را با جان کندن تمام میکنی، یا اگر صبحها با شکم خالی میروی باشگاه به امید اینکه «حجم خشک» بگیری، این مقاله دقیقاً برای تو نوشته شده. من حسین مردعلی هستم، مربی بدنسازی، و در […]
اگر یک جمله باشد که بعد از سالها مربیگری، از گفتنش خسته نشدهام، این است: لاغری در آشپزخانه اتفاق میافتد، نه فقط در باشگاه. هر روز آدمهایی را میبینم که ساعتها عرق میریزند، اما نتیجهای که لایقش هستند را نمیگیرند. چرا؟ چون رابطهشان با غذا، بهویژه قبل و بعد از تمرین، یک رابطه خراب است. […]
مربی بدنسازی، تنها فرمول قطعی برنامه تغذیه افزایش حجم آقایان را فاش میکند. مازاد کالری هوشمند، پروتئین و نظم غذایی را یاد بگیر.
آیا مکملهای بدنسازی به کلیه و کبد آسیب میزنند؟ پاسخ علمی و تجربی مربی حرفهای را بخوانید؛ واقعیت یا شایعه؟
آیا مکملهای بدنسازی باعث جوش میشوند؟ بررسی علمی و تجربی درباره وی پروتئین، کراتین، گینر و مکملهای هورمونی + راهکارها.
بهترین میوهها برای بدنسازی را بشناسید؛ از موز و خرما تا توتفرنگی. زمان مناسب مصرف میوه برای انرژی، ریکاوری و عضلهسازی.
با تغذیه سالم سریعتر به تناسب اندام برسید. اصول کلیدی رژیم، نمونه برنامه غذایی و تجربههای واقعی مربی بدنسازی را بخوانید.
تغذیه قبل و بعد از تمرین را بشناسید؛ بهترین غذاها برای انرژی پایدار، ریکاوری سریع عضلات و افزایش کارایی در بدنسازی.
۱۰ غذای پروتئینی برتر برای بدنسازان را بشناسید؛ بهترین منابع برای افزایش حجم، ریکاوری سریع و تغذیه سالم ورزشکاران.
زمانبندی وعدههای غذایی راز افزایش انرژی روزانه و بهبود عملکرد ورزشی است. یاد بگیرید چه بخورید و کی بخورید.
با یادگیری اصول تمرین و تغذیه، خودت برنامه بدنسازی حرفهای بنویس. نمونه جدول تمرینی و غذایی + نکات کلیدی مربی را بخوان.
قبل از پیادهروی برای چربیسوزی چه بخوریم؟ معرفی بهترین میانوعدههای سبک و زودهضم برای انرژی کافی و لاغری سریع.
طرز تهیه بهترین مکمل خانگی برای افزایش حجم عضلات با مواد ساده، سالم و ارزان؛ مناسب برای بدنسازان و ورزشکاران حرفهای.
برنامه غذایی بدنسازی حرفهای برای افزایش حجم آقایان با جدول وعدهها، مکملهای ضروری و نکات علمی برای عضلهسازی سریع.