یک برنامه تمرینی کوتاه مدت برای فعالت تمام عضلات شکم در تنها ۱۲ دقیقه که برای مردان و زنان مناسب است.
نوشتههای برگزیده
حرکت بارفیکس؛ 8 حرکت موثر و عالی + آموزش تصویری
در این پست از فیتنسیا 8 تا از بهترین و موثرترین حرکات بارفیکس در بدنسازی را به شما عزیزان آموزش دادیم.
بهترین حرکات جلو بازو؛ 20 حرکت عالی + آموزش تصویری
این پست را هرگز از دست ندهید! در این پست 20 تا از بهترین و موثرترین حرکات بدنسازی برای رشد و عضلانی شدن جلو بازو آموزش دادیم.
چطور بازوهای بزرگ تری داشته باشیم + ۶ راهکار قطعی
۶ مورد از مهمترین کارهایی که برای داشتن بازوهای بزرگ تر باید انجام دهید در این مقاله به شما آموزش داده ایم.
تناسب اندام
فواید پیاده روی که هرگز نمی دانستید!
در این پست فواید پیاده روی را به طور کامل مورد بررسی قرار دادیم.
درمان گرفتگی عضلات پا بعد ورزش + پیشگیری و علت آن
در این پست هر آنچه باید درباره علت، پیشگیری و درمان گرفتگی عضلات پا بعد از ورزش بررسی کردیم.
انگیزه ورزش؛ راهکارهای فوق العاده برای افزایش انگیزه تمرین
با مطالعه این مقاله دیگر نداشتن انگیزه دغدغه شما نخواهد بود! با فیتنسیا همراه باشید.
ورزش یوگا برای لاغری؛ آیا کاهش وزن با یوگا ممکن است؟
در این پست هر آنچه که باید درباره یوگا و لاغری بدانید را بررسی کرده ایم. با فیتنسیا همراه باشید.
بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی و عضله سازی؛ صبح یا عصر؟
در این پست بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی و عضله سازی را بررسی کردیم. همچنین بهترین زمان ورزش بعد از خواب و بهترین زمان برای انواع ورزش ها را معرفی کردیم.
تمرین زدگی؛ همه چیز درباره بیش تمرینی + ریکاوری
در این پست به طور خلاصه هر آنچا باید درباره تمرین زدگی بدانید را بررسی کردیم.
تقویت عضلات گردن، آموزش ویدئویی بهترین حرکات ورزشی برای گردن درد
در این پست بهترین حرکت های تقویت عضلات گردن را به شما آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید
رژیم غذایی برای لاغری؛ معرفی 5 تا از کاربردی ترین رژیم های روز دنیا
در این پست 5 تا از محبوب ترین و کاربردی ترین رژیم های لاغری در سراسر جهان را به شما علاقه مندان عزیز معرفی کردیم.
تمرین
تمرینات بدنسازی پا با دمبل در خانه + آموزش تصویری
در این نوشته مجموعه از بهترین حرکات بدنسازی پا که میتوانید فقط با دمبل در خانه انجام دهید به شما آموزش میدهیم.
بهترین تمرین ورزشی شکم در تنها ۱۲ دقیقه
یک برنامه تمرینی کوتاه مدت برای فعالت تمام عضلات شکم در تنها ۱۲ دقیقه که برای مردان و زنان مناسب است.
ورزش بدنسازی بانوان در خانه؛ آموزش تصویری11 تمرین
در این پست 11 تا از بهترین و کاربردی ترین تمرینات بدنسازی بانوان را به صورت تصویری و کامل آموزش دادیم.
حرکت ورزشی برپی؛ 10 حرکت موثر+ آموزش تصویری
در این پست 10 تا از موثرترین و جدیدترین انواع برپی را به شما ورزشکاران عزیز آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.
انواع پل باسن؛ 14 حرکت موثر+ آموزش تصویری
در این پست 14 تا از بهترین و موثرترین انواع حرکت پل باسن را به صورت تصویری آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.
ورزش های افزایش قد؛ 12 تمرین موثر+ آموزش تصویری
در این پست 12 تمرین موثر و عالی برای افزایش قد و بهبود وضعیت ستون فقرات آموزش دادیم.همچنین در انتهای پست به سوالات متداول در زمینه افزایش قد پاسخ دادیم.
حرکات اصلاحی گودی کمر، درمان سریع با 8 حرکت ورزشی + آموزش تصویری
در این پست 8 تا از بهترین و موثرترین حرکات اصلاحی برای درمان و بهبود گودی کمر را آموزش دادیم.
سریعترین راه برای لاغری بازو؛ 10 تمرین موثر تنها در 2 هفته
در این پست 10 تمرین موثر و کاربردی برای لاغری بازو و چربی سوزی آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.
تغذیه
۱۰ دلیل مضر بودن بستنی + جایگزینهای سالم
در این نوشته به بررسی ۱۰ دلیل مضر بودن بستنی میپردازیم. همچنین بهترین جایگزینها برای آن را معرفی میکنیم.
بمب انرژی قبل تمرین؛ بهترین وعده قبل تمرین بدنسازی+ نکات طلایی
در این پست نکات لازم درباره بمب انرژی قبل تمرین؛ یعنی ویژگی های یک تغذیه مناسب و اصولی قبل از تمرین بدنسازی را بررسی کردیم.
وعده بعد تمرین برای عضله سازی و افزایش حجم
در این پست هر آنچه لازم است درباره وعده غذایی بعد از تمرین با هدف عضله سازی و افزایش حجم بدانید را بررسی کردیم.
برای تقویت مفاصل چه بخوریم؟ لیست غذاهای سالم برای مفاصل سالم
در این پست 6 تا از مواد غذایی ساده و سالم برای تقویت مفاصل را معرفی کردیم.
تغذیه ورزشی؛ همه چیز درباره یک تغذیه ورزشی اصولی
در این پست تمام نکات مربوط به تغذیه ورزشی را بررسی کردیم. این پست را هرگز از دست ندهید!
برنامه غذایی بدنسازی: لیست غذاهای مجاز و غیرمجاز + رژیم غذایی رایگان
در این پست علاوه بر توضیح کامل و معرفی غذاهای مجاز و غیر مجاز در بدنسازی، یک نمونه رایگان برنامه غذایی یک هفته ای را ارائه دادیم.
رژیم لاغری سریع؛ نکات علمی کاهش وزن ماندگار + سوالات متداول
در این پست نکات علمی که باید درباره رژیم لاغری سریع و کاهش وزن ماندگار بدانید را بررسی کردیم.
رژیم کتوژنیک؛ لیست کامل از غذاهای مجاز در رژیم غذایی کتو
در این پست لیست کاملی از غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک را معرفی کردیم.