فیتنسیا
براساس تحقیقات علمی معتبر

بهترین غذاها برای چربی سوزی شکم : ۸ غذای چربی‌سوز بی رحم


غذاهای مناسب چربی سوزی شکم و پهلو

در رقابت چربی‌ها برای هر چه زشت‌تر کردن بدن، چربی شکم یکی از نیرومندترین‌هاست. غذاهای کمی هستند که در عین لذیذ بودن، باعث چربی سوزی شکم نیز شوند. این غذاها به شما کمک می‌کنند تا به جنگ چربی‌های شکمتان بروید! شاید باورش برایتان سخت باشد؛ اما این ۸ مورد از بهترین غذاها برای چربی سوزی شکم و پهلو که به شما خواهیم گفت، جزو خوشمزه‌ترین غذاها نیز هستند.

۱. آووکادو

تنها نیمی از یک آووکادو، حاوی ۱۰ گرم چربی سالم است که از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند. افزایش یکباره سطح قند خون، به بدن می‌گوید که چربی را در قسمت میانی بدن ذخیره کند. پس با مصرف آووکادو از این عامل افزایش چربی شکم پیشگیری کنید.

چربی های سالم موجود در آووکادو نه تنها به رفع نفخ شکم کمک می‌کنند ، بلکه به بدن کمک می‌کنند تا کاروتنوئیدها را بهتر جذب کند.( کاروتنوئید ماده‌ای موثر در مقابله با سرطان است که در میوه‌های رنگارنگ و سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، هویج، اسفناج و کدو زمستانی وجود دارد). در مطالعه‌ای که از دانشگاه ایالتی اوهایو در کلمبوس انجام شد، افرادی که سالاد را با آووکادو می خوردند 15 برابر بیشتر جذب کاروتنوئید داشتند.

۲. موز

موز خوراکی مناسب برای چربی سوزی شکم

در این میوه ۴۲۲ میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد. این ماده معدنی می‌تواند به شما کمک کند تا میزان تورم بدن به دلیل سطح بالای سدیم (پف کردن بدن) را کاهش دهید. موز را نیز به عنوان بهترین غذاها برای چربی سوزی شکم و پهلو در نظر بگیرید!

۳. ماست

ماست یونانی از بهترین غذاها برای چربی سوزی شکم و پهلو

مصرف یک فنجان ماست، رشد باکتری‌های مفید را در روده شما افزایش می‌دهد و مشکلات دیگری را که می‌توانند باعث نفخ شوند، رفع می‌کند.

ماست یونانی از جمله مناسب‌ترین ماست‌ها است. ماست فواید بسیار زیاد دیگری نیز دارد: ترکیب کربوهیدرات و پروتئین موجود در آن به ثبات سطح انسولین کمک می‌کند، انسولین هورمونی است که وقتی سطح کالری بدن خیلی بالا رفت، به بدن می‌گوید این کالری را به صورت چربی ذخیره کند.

۴. توت

توت خوراکی مناسب چربی سوزی شکم

آنتی اکسیدان ها می‌توانند جریان خون را بهبود بخشند و در نتیجه اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها برسد. بنابراین، با مصرف مقداری ماست و توت قبل از تمرینات هوازی، عملکرد بدنتان را بالا ببرید و چربی سوزی بهتری را تجربه کنید.

۵. شیرکاکائو بدون چربی

شیرکاکائو بدون چربی مناسب برای عضله سازی و چربی سوز شکم

یک لیوان شیرکاکائوی کم‌چرب با ترکیب کربوهیدرات و پروتئین، بدن را تشویق به عضله‌سازی بیشتر می‌کند و یکی از بهترین غذاها برای چربی سوزی شکم نیز هست. برای افزایش سرعت ریکاوری بدن، پس از تمرین یک لیوان از این نوشیدنی خوشمزه نوش جان کنید. به علاوه، کلسیم موجود در شیرکاکائو باعث تقویت استحکام استخوان‌های شما نیز می‌شود. شیرکاکائو فقط مخصوص بچه‌ها نیست!

۶. چای سبز

چای سبز معجون چربی سوزی

یک مطالعه در زمینه پزشکی و علوم ورزشی نشان داده است که مصرف سه فنجان چای سبز در روز می‌تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما شود و ۳۰ کالری بسوزاند. ترکیب ECGC موجود در چای سبز چربی سوزی شکم را آسان‌تر می‌کند.

۷. مرکبات

مرکبات برای لاغری و چربی سوزی شکم

بمب چربی سوزی! تحقیقات انجام شده در دانشگاه ایالتی آریزونا نشان می‌دهد که ویتامین C موجود در محصولات رنگارنگ، مانند پرتقال و فلفل قرمز می‌تواند به شما کمک کند تا در طی ورزش ۳۰ درصد چربی سوزی بیشتری داشته باشید.

۸. غلات کامل

غلات کامل مناسب برای چربی سوزی شکم و پهلو

دوستداران کربوهیدرات، خوشحال باشید زیرا غلات کامل نیز یکی دیگر از بهترین غذاها برای چربی سوزی شکم هستند! سبوس موجود در غذاهایی مانند بلغور، جو دو سر و برنج قهوه‌ای در پایین نگه داشتن سطح انسولین بدن کمک می‌کنند. محققان حدس می‌زنند این مواد غذایی سلول‌های چربی را کوچک می‌کنند. بدن شما غلات کامل را در زمان بیشتری نسبت به کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل نان سفید و برنج بدون سبوس، جذب کرده و می‌سوزاند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *