عضلات سرشانه نقش زیادی در زیبایی بالاتنه ورزشکاران خانم دارد. با این حرکات بدنسازی سرشانه، عضلات دلتوئید قوی و خوش فرم بسازید.

داشتن تمرکز کافی روی عضله هدف و تقویت ارتباط بین ذهن و عضله می‌تواند نقش زیادی در رشد بیشتر عضله داشته باشد.

سوپرست در بدنسازی باعث صرفه‌جویی در زمان می‌شود. این تکنیک پرطرفدار چه کمکی به افزایش حجم عضلات می‌کند؟

آیا به دنبال راهکاری برای به حداکثر رساندن پمپ و دم عضلات در حین تمرینات بدنسازی هستید؟ در اینجا به شما ۸ راهکار عملی برای افزایش پمپ در تمرین خواهیم گفت.

یکی از روش‌های افزایش حجم عضلات در بدنسازی، هایپرتروفی است. برای دستیابی به هایپرتروفی عضلانی باید چه کار کنیم؟

گرم کردن قبل از تمرین بدنسازی به بهبود دامنه حرکات ورزشی کمک می‌کند. به شما این امکان را می‌دهد که دستاوردهای بهتری داشته باشید و از بروز آسیب جلوگیری کنید.

تمرینات سینه با دمبل تاثیر زیادی در رشد و توسعه عضلات دارند. همچنین در صورت وجود آسیب در شانه، دمبل مناسب‌تر است.

مجموعه ای از حرفه ای ترین حرکات سرشانه برای رسیدن به سرشانه های حجیم و زیبا در بدنسازی.

بهترین حرکات برای تقویت و افزایش حجم عضلات سرشانه برای ورزشکاران مبتدی.

برنامه تمرینی تاباتا ۳۰ دقیقه‌ای قابل اجرا در خانه به صورت شدت بالا.

تاباتا یک سیستم تمرینی پر شدت است که هر ورزشکاری را به چالش خواهد کشید. آموزش استفاده از تکنیک تاباتا.

در این نوشته، نحوه به دست آوردن مقدار یک تکرار بیشینه با استفاده از فرمول ساده ریاضی را خواهیم گفت.

آموزش یکی از بهترین سیستم های تمرینی برای افزایش قدرت حداکثری مناسب برای پاورلیفترها.

با سیستم تمرینی فلاشینگ، عضلات را به آن سوی مرزهای خستگی ببرید و شاهد رشد آن‌ها باشید.

یکی از موارد مهم در هر برنامه تمرینی، حجم تمرین است. آیا می‌دانید حجم تمرین چیست و چه اهمیتی دارد؟

مجموعه‌ای از بهترین حرکات ورزشی که برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام بسیار مناسب هستند.