بعد از دوره حجم چه مکملی مصرف کنیم؟ بهترین مکمل ها برای نگهداری حجم عضلات
یکی از اصلی‌ترین چالش ها در هر دوره استروئید حجم، نگهداری نتایج بعد از دوره است. قطعا این سوال در ذهن شما شکل گرفته است که برای نگهداری نتایج دوره استروئید، بعد از دوره حجم چه مکملی مصرف کنیم؟
ما در این نوشته به طور کامل و دقیق شما را راهنمایی می‌کنیم. پس تا انتهای مقاله با فیتنسیا همراه باشید.
دوره حجم چیست؟
دوره حجم در بدنسازی، به دوره‌ای اطلاق می‌شود که در آن بدنسازان با استفاده از مکمل‌ها و استروئیدها تلاش می‌کنند تا به حداکثر افزایش حجم عضلات خود دست یابند. این دوره معمولاً شامل ترکیبی از تمرینات سنگین، تغذیه مناسب و مصرف استروئیدهای آنابولیک است. هدف اصلی این دوره افزایش سریع و موثر حجم و قدرت عضلانی است.
در دوره حجم، بدنسازان تمرینات خود را به گونه‌ای تنظیم می‌کنند که با استفاده از وزنه‌های سنگین و تکرارهای کمتر، فشار زیادی به عضلات وارد شود. این روش تمرینی باعث تحریک عضلات به رشد و تقویت بیشتر می‌شود. به علاوه، مصرف پروتئین بالا و تغذیه مناسب نقش مهمی در این دوره ایفا می‌کند. پروتئین‌ها به عنوان بلوک‌های سازنده عضلات، به فرآیند ترمیم و رشد بافت‌های عضلانی کمک می‌کنند.
استروئیدهای آنابولیک یکی از اجزای کلیدی در دوره حجم هستند. این مواد با افزایش تولید پروتئین در سلول‌ها و تسریع فرآیندهای بازسازی عضلانی، به بدنسازان کمک می‌کنند تا سریع‌تر به اهداف خود برسند.
بعد از دوره حجم باید چه مکمل هایی استفاده کنیم؟
پس از اتمام دوره حجم در بدنسازی، استفاده از مکمل‌های مناسب برای حفظ و نگهداری حجم عضلات بعد از دوره ضروری است. انتخاب درست مکمل‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات خود را حفظ کرده و بدن را در بهترین حالت ممکن نگه دارید. در این بخش، به معرفی و توضیح مکمل‌هایی که بعد از دوره حجم توصیه می‌شود، می‌پردازیم.
پروتئین وی (یا گینر برای تیپ بدنی اکتومورف)
پروتئین وی یکی از مهم‌ترین مکمل‌ها برای حفظ و ترمیم عضلات پس از دوره حجم است. این مکمل سریعاً جذب شده و به تامین نیازهای پروتئینی بدن کمک می‌کند. برای افرادی با تیپ بدنی اکتومورف که سخت وزن می‌گیرند، گینر می‌تواند جایگزین مناسبی باشد، زیرا علاوه بر پروتئین، کالری و کربوهیدرات بالاتری نیز دارد.
بی سی ای ای (BCAA)
آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA) شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که نقش مهمی در ریکاوری و جلوگیری از تجزیه عضلانی دارند. مصرف بی سی ای ای بعد از دوره حجم می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی عضلانی کمک کند.
کراتین
کراتین یک مکمل مؤثر برای افزایش قدرت و حجم عضلانی است، اما توصیه می‌شود که این مکمل به طور پیوسته بیش از ۲ الی ۳ ماه مصرف نشود. بعد از یک دوره مصرف، بهتر است چند هفته به بدن خود استراحت دهید تا از اثرات منفی احتمالی جلوگیری شود.
در مورد روش مصرف همزمان کراتین و پروتئین وی بیشتر بخوانید.
مولتی ویتامین
صرف یک مولتی ویتامین با کیفیت می‌تواند به تامین نیازهای ویتامینی و مینرالی بدن کمک کند. این مکمل به بهبود عملکرد عمومی بدن و حفظ سلامتی کمک می‌کند.
پاراهورمون (تست بوستر)
این مکمل‌ها با افزایش تولید طبیعی تستوسترون، به حفظ و افزایش حجم عضلات کمک می‌کنند. انتخاب یک تست بوستر با کیفیت می‌تواند به بهبود ریکاوری و افزایش انرژی کمک کند.
امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ با خواص ضد التهابی خود، به بهبود سلامت قلب و کاهش التهابات عضلانی کمک می‌کنند. مصرف امگا ۳ می‌تواند به بهبود کلی سلامت بدن و عملکرد ورزشی کمک کند.
مکمل‌های تقویت کبد مثل لیو ۵۲
پس از دوره حجم، حمایت از سلامت کبد بسیار مهم است. مصرف مکمل‌هایی مانند لیو ۵۲ می‌تواند به پاکسازی و تقویت عملکرد کبد کمک کند و بدن را در بهترین حالت نگه دارد.
بتا آلانین
بتا آلانین یک آمینو اسید است که به افزایش ظرفیت تمرینی و کاهش خستگی عضلانی کمک می‌کند. مصرف این مکمل می‌تواند به بهبود استقامت و عملکرد ورزشی شما کمک کند.
گلوتامین
گلوتامین یک آمینو اسید مهم است که به ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. مصرف گلوتامین می‌تواند به بهبود روند ریکاوری پس از تمرینات سنگین کمک کند.
با مصرف مکمل‌های ذکر شده و پیروی از یک برنامه تغذیه‌ای و تمرینی مناسب، می‌توانید بعد از دوره حجم، دستاوردهای عضلانی خود را حفظ کرده و به بهبود عملکرد ورزشی خود ادامه دهید. همچنین، مشورت با یک متخصص تغذیه یا پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین انتخاب‌ها را برای نیازهای بدن خود داشته باشید.
HMB
HMB (بتا هیدروکسی بتا متیل‌بوتیرات) یک پیش ساز لوسین است که به حفظ و تقویت عضلات کمک می‌کند. مصرف HMB پس از دوره حجم می‌تواند به کاهش تجزیه عضلانی و افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک کند. این مکمل به ویژه در دوره‌های کاهش وزن یا استراحت بین دوره‌های تمرینی می‌تواند مفید باشد و به بهبود ریکاوری و حفظ عضلات کمک کند.
پمپ
اگر بعد از اتمام دوره حجم، دچار افت انرژی شدید و نمی‌توانستید با کیفیت مناسب به تمرینات ورزشی بپردازید، شاید مکمل پمپ بتواند شما را نجات دهد.
پمپ نوعی مکمل ترکیبی است که با ترکیبات مختلف موجود در آن، سطح انرژی، تمرکز و قدرت شما می‌تواند افزایش پیدا کند. همچنین برخی از انواع پمپ، می‌توانند باعث افزایش پمپاژ و دم عضلانی شوند که احساس بهتری در حین تمرین به شما می‌دهند.
نکته: افرادی که دچار مشکلات قلبی عروقی هستند، بهتر است از این مکمل استفاده نکنند.
توصیه می‌کنم در مورد مکمل‌های مناسب برای حین دوره حجم نیز مطالعه کنید.
چرا مصرف مکمل‌های بعد از دوره حجم ضروری است؟
حالا که متوجه شدیم باید بعد از دوره حجم چه مکملی مصرف کنیم، بیایید بررسی کنیم دلیل مصرف این مکمل‌ها چیست؟
مصرف مکمل‌ها پس از دوره حجم در بدنسازی نقش بسیار مهمی در حفظ و بهبود دستاوردهای عضلانی ایفا می‌کند. در این بخش از مقاله به دلایل ضرورت مصرف مکمل‌ها بعد از دوره حجم می‌پردازیم.
همچنین توضیح می‌دهیم که چگونه این مکمل‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا از افت قدرت و عضلات، پس از اتمام دوره استروئید حجم، جلوگیری کنید.
1. حفظ و نگهداری نتایج دوره حجم
یکی از اصلی‌ترین دلایل مصرف مکمل‌ها پس از دوره حجم، حفظ و نگهداری نتایج حاصل از دوره حجم است. در طول دوره حجم، بدنسازان با تمرینات سنگین و مصرف استروئیدهای آنابولیک به حداکثر افزایش حجم عضلات دست می‌یابند.
با پایان این دوره، بدن نیاز به مواد مغذی و مکمل‌های خاصی دارد تا بتواند این دستاوردها را حفظ کند. پروتئین وی و گینرها از جمله مکمل‌هایی هستند که با تامین پروتئین و کالری کافی، به حفظ حجم عضلانی کمک می‌کنند. این مکمل‌ها با تسریع فرآیندهای بازسازی عضلات و جلوگیری از تجزیه آن‌ها، نقش مهمی در نگهداری نتایج دوره حجم ایفا می‌کنند.
2. جلوگیری از افت قدرت بعد از دوره استروئید
یکی دیگر از دلایل مهم مصرف مکمل‌ها پس از دوره حجم، جلوگیری از افت قدرت و عضلات است. پس از قطع مصرف استروئیدها، بدن ممکن است با کاهش تولید طبیعی تستوسترون و افت انرژی مواجه شود. مکمل‌های پاراهورمون تست بوستر می‌توانند با افزایش تولید طبیعی تستوسترون به حفظ قدرت و انرژی کمک کنند. همچنین، مصرف بی سی ای ای (BCAA) و کراتین می‌تواند به جلوگیری از افت قدرت عضلانی کمک کرده و بهبود عملکرد ورزشی را تسریع بخشد.
3. تسریع فرآیند ریکاوری و کاهش خستگی
پس از دوره حجم، عضلات نیاز به ریکاوری و ترمیم دارند. مصرف مکمل‌هایی مانند گلوتامین و بتا آلانین می‌تواند به تسریع فرآیند ریکاوری و کاهش خستگی عضلانی کمک کند. گلوتامین با تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهابات عضلانی، به بهبود سریع‌تر عضلات کمک می‌کند. بتا آلانین نیز با کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات، خستگی را کاهش داده و استقامت ورزشی را افزایش می‌دهد.
4. تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری
در طول دوره حجم، نیاز بدن به ویتامین‌ها و مواد معدنی افزایش می‌یابد. مصرف مولتی ویتامین‌های با کیفیت می‌تواند به تامین این نیازها کمک کند و از کمبودهای تغذیه‌ای جلوگیری کند. ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی بدن و عملکرد بهینه آن دارند.
5. حمایت از سلامت کبد
استفاده از استروئیدها ممکن است به کبد فشار وارد کند و سلامت آن را به خطر بیندازد. مصرف مکمل‌های تقویت کبد مانند لیو ۵۲ می‌تواند به پاکسازی کبد و حمایت از عملکرد سالم آن کمک کند. این مکمل‌ها با کاهش اثرات منفی استروئیدها بر کبد، به حفظ سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.
6. بهبود سلامت قلب و کاهش التهابات
اسیدهای چرب امگا ۳ با خواص ضد التهابی خود، به بهبود سلامت قلب و کاهش التهابات عضلانی کمک می‌کنند. مصرف امگا ۳ می‌تواند به بهبود کلی سلامت بدن و عملکرد ورزشی کمک کند و از مشکلات قلبی و عروقی جلوگیری کند.
نتیجه‌گیری
وقتی یک دوره استروئید حجم اجرا می‌کنیم، یکی از اصلی‌ترین سوالاتی که برای ما پیش می‌آید این است که بعد از دوره حجم چه مکملی مصرف کنیم؟
همانطور که پیش‌تر گفته شد، مکمل‌های مناسب برای بعد از دوره حجم عبارتند از:
- پروتئین وی (یا گینر)
- بی سی ای ای
- کراتین
- مولتی ویتامین
- پاراهورمون
- امگا ۳
- مکمل تقویت کبد مثل لیو۵۲
- بتا آلانین
- گلوتامین
- HMB
- پمپ
مصرف مکمل‌های مناسب، پس از دوره حجم در بدنسازی ضروری است؛ زیرا کمک می‌کند که بتوانید دستاوردهای خود را حفظ کرده و از افت قدرت و تحلیل عضلات جلوگیری کنید.
برای کسب بهترین نتایج، توصیه می‌شود با مربی بدنسازی تیم فیتنسیا مشورت کنید.
با انتخاب مکمل‌های مناسب و مصرف منظم آن‌ها، می‌توانید به بهبود ریکاوری، حفظ سلامت عمومی بدن و حفظ عملکرد ورزشی خود کمک کنید.
