کلومیفن در بدنسازی؛ فواید، روش مصرف و عوارض جانبی

استفاده از کلومیفن سیترات در بدنسازی گسترده و چندجانبه است، اما کاربردهای آن بسیار فراتر از محدوده باشگاه و بدنسازی است. این دارو که معمولاً با نام تجاری «کلوماید» شناخته می‌شود، در زمینه‌های مختلف از جمله برای PCT بعد از دوره‌های بدنسازی توجه زیادی به خود جلب کرده است.

این راهنما به عنوان یک منبع جامع برای بدنسازان و کاربران بالقوه کلومیفن عمل می‌کند و یک بررسی کلی از مزایا، راهنمای مصرف، عوارض جانبی احتمالی ارائه می‌دهد.

درک صحیح و شناخت کامل کلومیفن نیازمند دانشی بیش از یک نگاه سطحی به کاربردهای آن است. در این راهنما، ما به طور دقیق هر یک از جنبه‌های کلومیفن سیترات را از نقش آن در بدنسازی و افزایش عملکرد ورزشی گرفته تا عملکرد حیاتی آن در کمک به چالش‌های بدنسازی بررسی می‌کنیم.

این نوشته برای افزایش دانش مخاطبان است و مصرف هیچ دارویی را توصیه یا تبلیغ نمی‌کند.

کلومیفن سیترات – تعریف آن برای بدنسازان

کلومیفن سیترات (کلومید) در واقع یک داروی جدید در حوزه بدنسازی نیست. از سال های دور، از آن برای ایجاد مزیت در رشد و بازسازی عضلات استفاده شده است. برای بدنسازان، کلومیفن سیترات یا کلومید ابتدا به عنوان یک دارو درمانی پس از دوره (PCT) در نظر گرفته می‌شود. نقش اصلی آن کاهش اثرات استروژن و تحریک تولید طبیعی تستوسترون در بدن است که می‌تواند پس از دوره استروئید آنابولیک سرکوب شود.

اهمیت کلومیفن در دنیای بدنسازی ناشی از توانایی آن در افزایش ترشح طبیعی تستوسترون طبیعی توسط بدن است. این بازگشت معمولاً منجر به کاهش تولید طبیعی تستوسترون می‌شود. با استفاده از کلومید پس از چرخه، بدنسازان قصد دارند تعادل هورمونی خود را بازیابی کنند، به تبع آن عضلات خود را حفظ کرده و از اثرات نامطلوبی مانند جینکوماستی و احتباس آب ناشی از تسلط استروژن جلوگیری کنند.

علاوه بر این، اثربخشی کلومید در بدنسازی نیز به عملکرد آن به عنوان یک تنظیم‌کننده انتخابی گیرنده استروژن (SERM) نسبت داده می‌شود. این به معنای مهار یا تحریک فعالیت استروژن در بافت‌های مختلف است. در حوزه بدنسازی، خواص ضد استروژنی آن در بافت سینه بسیار مفید است، در حالی که اثرات استروژنی آن بر سایر بافت‌ها مانند استخوان می‌تواند برای سلامت کلی مفید باشد. این خاصیت دوگانه کلومید ابزاری چند منظوره در دسترس بدنسازان می‌سازد.

با این حال، استفاده از کلومید را با دیدگاهی متوازن نزدیک کنید. در حالی که مزایای مختلفی را برای بدنسازان ارائه می‌دهد، به ویژه در حوزه درمان پس از چرخه، استفاده از آن باید با دانش مناسب درباره دوز، مدت زمان و عوارض جانبی احتمالی همراه باشد. بدنسازان باید به خاطر داشته باشند که در حالی که کلوممتن اصلاح شده به شرح زیر است:

کلومیفن سیترات (کلومید) در حقیقت یک اصطلاح جدید در حوزه بدنسازی نیست. از روزهای اولیه ورزش برای ایجاد مزیت در رشد و بازیابی عضلات استفاده شده است. برای بدنسازان، کلومیفن سیترات، یا کلومید، در ابتدا به عنوان یک داروی درمانی پس از چرخه در نظر گرفته می‌شود. نقش اصلی آن کاهش اثرات استروژن و تحریک تولید طبیعی تستوسترون در بدن است که می‌تواند پس از چرخه استروئید آنابولیک سرکوب شود.

اهمیت کلومید در جامعه بدنسازی ناشی از توانایی آن در جلوگیری از حلقه بازگشت منفی استروئیدهای اگزوژنی به بدن است است. این حلقه اغلب منجر به کاهش تولید طبیعی تستوسترون می‌شود. با استفاده از کلومید پس از چرخه، بدنسازان قصد دارند تعادل هورمونی خود را بازیابی کنند، در نتیجه عضلات را حفظ کرده و از اثرات نامطلوب تسلط استروژن مانند جینکوماستی و احتباس آب جلوگیری کنند.

علاوه براین، اثربخشی کلومید در بدنسازی نیز به مکانیسم عمل آن به عنوان یک تنظیم‌کننده انتخابی گیرنده استروژن (SERM) نسبت داده می‌شود. این به این معنی است که به طور انتخابی فعالیت استروژن را در بافت‌های مختلف مهار یا تحریک می‌کند. در حوزه بدنسازی، خواص ضد استروژنی آن در بافت سینه بسیار مفید است، در حالی که اثرات استروژنی آن در سایر بافت‌ها مانند استخوان، می‌تواند برای سلامت کلی مفید باشد. این ویژگی دوگانه کلومید را به یک ابزار همه‌کاره در زرادخانه بدنسازان تبدیل می‌کند.

با این حال، ضروری است که در استفاده از کلومید با دیدگاهی متعادل نزدیک شوید. در حالی که مزایای متعددی را برای بدنسازان ارائه می‌دهد، به ویژه در حوزه درمان پس از چرخه، استفاده از آن باید با دانش مناسب درباره دوز، مدت زمان و عوارض جانبی احتمالی انجام شود.

کلومیفن برای مردان – اثرات و نتایج مفید

از آنجایی که کلومیفن در درجه اول برای درمان پس از دوره (PCT) استفاده می‌شود، معمولاً تاکید بر مزایای آن در زمینه بدنسازی می‌شود. با این حال، این دارو اثرات سودمندی را در جنبه‌های مختلف سلامت مردان، به ویژه در رسیدگی به عدم تعادل هورمونی و مسائل باروری، داراست.

کلومیفن سیترات، که به عنوان یک تعدیل کننده انتخابی گیرنده استروژن عمل می‌کند، نقش اساسی در تحریک تولید تستوسترون طبیعی بدن را داراست. این جنبه نه تنها برای ورزشکارانی که از چرخه‌های استروئیدی خارج می‌شوند، بلکه برای مردانی که به دلیل سن یا شرایط پزشکی دیگر سطح تستوسترون پایینی دارند، بسیار مهم است.

یکی از اثرات مفید کلومید در مردان، توانایی آن در افزایش ترشح گنادوتروپین‌ها است؛ هورمون‌هایی که مسئول سیگنال دادن به بیضه‌ها برای تولید تستوسترون هستند. این افزایش در تستوسترون می‌تواند منجر به بهبود توده عضلانی، افزایش سطح انرژی و بهبود رفاه کلی شود. این اثرات به ویژه برای مردانی که با علائم تستوسترون پایین مانند خستگی، کاهش میل جنسی و از دست دادن توده عضلانی مواجه هستند، ارزشمند است.

علاوه بر این، کلومید نتایج امیدوارکننده‌ای را در درمان ناباروری مردان نشان داده است. با افزایش سطح تستوسترون، می‌تواند کیفیت و تعداد اسپرم را بهبود بخشد و در نتیجه باروری را افزایش دهد. این یک مزیت قابل توجه برای مردانی است که به دلیل عدم تعادل هورمونی یا مسائل مرتبط با چالش‌های باروری روبرو هستند.

به خاطر داشته باشید که در حالی که کلومید می‌تواند این مزایا را ارائه دهد، استفاده از آن باید با احتیاط و تحت راهنمایی یک متخصص پزشکی انجام شود. دوز و مدت زمان مصرف نقش مهمی در تضمین اثربخشی و کاهش عوارض جانبی احتمالی ایفا می‌کنند. مردانیکه کلومیفن را برای بهره‌برداری از این فواید در نظر می‌گیرند، باید از محدودیت‌های این دارو و اهمیت یک رویکرد جامع به سلامت و تعادل هورمونی آگاه باشند.

بررسی قانونی بودن کلومیفن سیترات

کلومیفن سیترات برای استفاده شخصی قانونی است، فقط برخی نگرانی های قانونی از نظر کسب و استفاده از آن وجود دارد که به طور قابل توجهی در مناطق مختلف متفاوت است. در بسیاری از کشورها، کلوماید به عنوان یک داروی تنها با نسخه طبقه بندی می شود، به این معنی که می توان آن را به صورت قانونی تنها با نسخه پزشک تهیه کرد. این مقررات اساساً برای اطمینان از اینکه استفاده از آن توسط متخصصان پزشکی نظارت و هدایت می شود، با توجه به عوارض جانبی بالقوه و نشانه های خاص برای استفاده از آن، وضع شده است.

جالب است بدانید که هزاران نفر از ایالات متحده آمریکا، بریتانیا، استرالیا، کانادا و سایر کشورها کلومیفن را به صورت آنلاین خریداری می‌کنند تا از هزینه های بالای مربوط به دریافت نسخه جلوگیری کنند.

آیا استفاده از کلومیفن سیترات در بدنسازی بی خطر است؟

تا آنجا که به ایمنی مربوط می شود، هدف اصلی کلومیفن اطمینان از بازیابی ایمن و کاهش عوارض جانبی استروئیدهایی مانند ترنبولون استات، دکا دورابولین یا سوستانون است که در دوره‌های بدنسازی استفاده می شود. کلومیفن سیترات، زمانی که به درستی مورد استفاده قرار گیرد، می تواند راهی مطمئن و موثر برای بازگرداندن تعادل هورمونی پس از چرخه باشد. عملکرد آن به عنوان یک تعدیل کننده انتخابی گیرنده استروژن به کاهش خطرات مرتبط با استروژن اضافی کمک می کند، یک مشکل رایج پس از استفاده از استروئید آنابولیک. این شامل کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند ژنیکوماستی و کمک به حفظ دستاوردهای به دست آمده در طول چرخه استروئیدی است.

با این حال، ایمنی کلومید در بدنسازی به عوامل مختلفی از جمله دوز، مدت زمان استفاده و وضعیت سلامت فرد بستگی دارد. استفاده بیش از حد یا سوء استفاده از کلومیفن سیترات می تواند منجر به مجموعه ای از عوارض جانبی خاص خود شود، مانند مشکلات بینایی، تغییرات خلق و خو و در موارد نادر، مشکلات جدی تری برای سلامتی. بنابراین، برای کاربران بسیار مهم است که دوزهای توصیه شده را رعایت کنند و از مدت زمان استفاده که معمولاً برای درمان پس از چرخه توصیه می شود تجاوز نکنند.

علاوه بر این، قبل از استفاده از کلومیفن برای اهداف بدنسازی، توجه به وضعیت کلی سلامت فرد ضروری است. افرادی که از قبل شرایط خاصی دارند یا داروهای دیگری مصرف می کنند باید محتاط باشند، زیرا Clomid می تواند با سایر داروها تداخل داشته باشد و مشکلات سلامتی خاصی را تشدید کند.

در حالی که کلومیفن می تواند یک ابزار ارزشمند برای بدنسازانی باشد که به دنبال بهبودی ایمن از یک چرخه استروئیدی هستند، این دارو یک دارو نیست و باید به عنوان بخشی از یک استراتژی گسترده تر پس از چرخه استفاده شود. این استراتژی باید شامل یک چرخه خوب برنامه ریزی شده، یک سبک زندگی سالم و احتمالاً استفاده از سایر درمان های حمایتی برای به حداکثر رساندن بهبودی و سلامتی باشد.

توصیه میکنم مقاله بررسی تفاوت کلومیفن سیترات و تاموکسیفن سیترات را از دست ندهید.

روش استفاده از کلومیفن برای بدنسازی و دوز مناسب

به دلیل ایمنی و بهبودی که کلومید به ارمغان می‌آورد، نمی‌توان نتیجه گرفت که تمام دوزها برای همه افراد بی‌خطر هستند. برای داشتن تجربه‌ای موفق و ایمن از کلومید در بدنسازی پس از چرخه‌های استروئیدی با دیانابول یا وینسترول، دانستن دقیق دوزها، چرخه‌ها و نحوه ترکیب آن با سایر مواد بسیار حائز اهمیت است. دوز مناسب کلومید بسته به نیازهای خاص هر فرد، میزان چرخه‌ی استروئید و پاسخ بدن به دارو می‌تواند متفاوت باشد.

به طور معمول، یک چرخه استاندارد کلومید برای درمان پس از چرخه (PCT) معمولاً بین 4 تا 6 هفته طول می‌کشد. در این دوره، دوز معمولاً کاهش می‌یابد. رژیم معمول می‌تواند با شروع با 50 تا 100 میلی‌گرم در روز برای دو هفته اول آغاز شود و سپس دوز به 50 میلی‌گرم در روز برای دو هفته بعد کاهش یابد. با این حال، می‌توان این دوزها را بر اساس پاسخ فردی و سطح سرکوب تستوسترون تنظیم کرد. دقت کنید این روش مصرف فقط به عنوان نمونه است و نباید به صورت عملی مصرف شود. روش دقیق مصرف آن باید براساس شرایط بدنی شما تعیین شود. با مربی بدنسازی مشورت کنید.

در صورت انباشته‌سازی، کلومید اغلب همراه با سایر داروهای PCT مانند نولوادکس (تاموکسیفن) برای افزایش اثربخشی بازیابی استفاده می‌شود. پشته‌سازی معمولاً شامل ترکیب متعادلی از این داروها است، با توجه دقیق به عدم زیاده‌روی در دوزهای کلی SERM (تعدیل‌کننده‌های انتخابی گیرنده استروژن) برای جلوگیری از عوارض جانبی.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که استفاده از کلومید باید با ویژگی‌های چرخه‌ی استروئیدی هماهنگ باشد. به عنوان مثال، چرخه‌های استروئیدی طولانی‌تر یا شدیدتر ممکن است به یک برنامه PCT قوی‌تر نیاز داشته باشند، احتمالاً شامل دوز اولیه بالاتر کلومید یا مدت طولانی‌تر درمان.

با این حال، کلید استفاده ایمن و موثر از کلومید در بدنسازی در شخصی‌سازی و تنظیم مناسب دوزها پیشنهاد می‌شود و صرفاً از یک رویکرد یک‌اندازه برای همه استفاده نکنید. استفاده بیش از حد یا استفاده نادرست از کلومید ممکن است عوارض جانبی را ایجاد کرده و مزایای کلی آن در PCT را کاهش دهد.

نتایج مصرف کلوماید برای زنان بدنساز – آنچه بدنسازان زن می توانند به دست آورند

خانم ها هنگام مصرف کلومید (کلومیفن) اغلب متوجه می‌شوند که این دارو می‌تواند مزایای خاصی در حوزه بدنسازی و تناسب اندام ارائه دهد. در حالی که کلومید به طور گسترده‌ای برای نقشش در درمان‌های باروری شناخته شده است، پیامدهای آن برای بدنسازان زن قابل توجه است. این دارو می‌تواند به ویژه برای زنانی که به دنبال مدیریت تعادل هورمون‌ها در بدن خود هستند، به ویژه پس از تکمیل یک دوره از مواد افزایش دهنده عملکرد، مفید باشد.

برای ورزشکاران زن و بدنسازان، کلومید می‌تواند به بازیابی سطح طبیعی استروژن و تستوسترون بدن کمک کند. زنان تستوسترون تولید می‌کنند، البته در مقادیر بسیار کمتر از مردان، و این هورمون نقش مهمی در رشد عضلات، کاهش چربی و آمادگی جسمانی کلی ایفا می‌کند. پس از چرخه‌ای از استروئیدهای آنابولیک که می‌تواند سطح هورمون‌ها را مختل کند، کلومید می‌تواند به برقراری مجدد تعادل هورمونی بدن کمک کرده و در حفظ دستاوردهای عضلانی و کاهش عوارض جانبی ناخواسته، مؤثر باشد.

جنبه دیگری که کلومید می‌تواند برای بدنسازان زن مفید باشد، مدیریت خطرات مرتبط با استروژن اضافی است. این شامل کاهش احتمال تجربه عوارض جانبی مانند نفخ و احتباس آب است که می‌تواند برای بدن و اهداف عملکرد بدنساز مضر باشد.

با این حال، مهم است که با احتیاط به استفاده از کلومید نزدیک شوید. بدنسازان زن باید دوز و زمان مناسب را در نظر بگیرند که ممکن است به طور قابل توجهی با موارد توصیه شده برای مردان یا برای اهداف باروری متفاوت باشد. استفاده بیش از حد یا استفاده نادرست از کلومید می‌تواند منجر به مجموعه‌ای از عوارض جانبی خاص خود شود، مانند نوسانات خلق و خو یا عدم تعادل هورمونی که می‌تواند مزایای مورد نظر در بدنسازی را خنثی کند.

کلومیفن سیترات می‌تواند مزایای ارزشمندی را برای بدنسازان زن، به ویژه در جنبه تعادل هورمونی و حفظ دستاوردهای بدنی، ارائه دهد. مشابه بدنسازان مرد، استفاده موثر نیاز به درک نیازها و پاسخ‌های خاص بدن زن به همراه نظارت دقیق بر دوز و مدت زمان استفاده دارد. با استفاده عاقلانه، کلومید می‌تواند به عنوان یک عنصر حمایتی در برنامه بدنسازی زنان و به دست‌آوردن اهداف سلامتی و تناسب اندام آنها کمک کند.

نکات حرفه ای PCT هنگام استفاده از کلومیفن سیترات

درمان پس از چرخه (PCT) را می‌توان با استفاده از کلومیفن سیترات به طور ایمن و مؤثر انجام داد. برای اجرای صحیح این روش، باید به چند نکته مهم توجه کرد:

1. شروع به موقع: PCT خود را با مصرف کلومیفن سیترات در زمان مناسب شروع کنید. معمولاً این زمان پس از پایان چرخه استروئیدی است. زمان مناسب برای شروع PCT به نوع استروئیدهای مورد استفاده و نیمه عمر آنها بستگی دارد. تأخیر در شروع PCT می‌تواند منجر به عدم تعادل هورمونی بلندمدت شود و فرآیند بهبودی را کاهش دهد.
2. تنظیم تدریجی دوز: PCT خود را با دوز بالای کلومیفن سیترات شروع کنید و سپس به تدریج دوز را کاهش دهید. این روش به شروع تولید طبیعی تستوسترون توسط بدن کمک می‌کند. با این حال، دوز و مدت زمان دقیق باید متناسب با نیازها و استفاده قبلی استروئیدها انتخاب شود.
3. نظارت بر عوارض جانبی: به عوارض جانبی ممکن مانند تغییرات خلقی، تغییرات بینایی یا هر علائم غیرعادی دقت کنید. در صورت مشاهده هر گونه عوارض جانبی، توصیه می‌شود دوز را تنظیم کنید یا با پزشک متخصص مشورت کنید.
4. ترکیب با سایر داروهای PCT: در برخی موارد، کلومیفن سیترات همراه با سایر داروهای PCT مانند نولوادکس (Nolvadex) برای بهبودی موثرتر استفاده می‌شود. با این حال، مهم است که دوزها را متعادل کنید و از استفاده بیش از حد از این داروها پرهیز کنید تا از اثرات جانبی جلوگیری شود.
5. عوامل سبک زندگی: PCT خود را با رژیم غذایی سالم، خواب کافی و برنامه تمرینی مناسب همراهی کنید. این رویکرد جامع به افزایش اثربخشی کلومیفن سیترات کمک می‌کند و بهبودی بهتر را تضمین می‌کند.
6. اجتناب از الکل و عوامل استرس زای کبد: در طول PCT، اجتناب از مصرف الکل و سایر موادی که می‌توانند بر کبد ضربه بزنند، بسیار مهم است.برای استفاده از کلومیفن سیترات به عنوان درمان پس از چرخه، معمولاً دوز روزانه 50-25 میلی‌گرم توصیه می‌شود. با این حال، همواره بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، زیرا دوز ممکن است بسته به نیازها و شرایط شما تغییر کند.

در هنگام استفاده از کلومیفن سیترات، باید به موارد زیر توجه کنید:

1. دوره مصرف: معمولاً دوره PCT با کلومیفن سیترات به مدت 4-6 هفته است. با این حال، مدت زمان دقیق باید توسط پزشک متخصص شما تعیین شود.
2. نظارت پزشک: همواره با پزشک خود در ارتباط باشید و هر گونه تغییر در دوز یا عوارض جانبی را به او اطلاع دهید. پزشک شما می‌تواند دوز و مدت زمان مناسب را بر اساس وضعیت شما تنظیم کند.
3. عوارض جانبی: استفاده از کلومیفن سیترات ممکن است عوارض جانبی مانند تغییرات خلقی، سردرد، تهوع، تغییرات دیداری و درد شکمی را به همراه داشته باشد. در صورت بروز هر گونه عارضه ناخواسته، به پزشک خود گزارش دهید.
4. تداخل با داروهای دیگر: همواره به پزشک خود اطلاع دهید که همه داروهای مورد استفاده خود را، از جمله مکمل‌ها، به وی اعلام کنید. برخی از داروها ممکن است با کلومیفن سیترات تداخل داشته باشند و باید جلوی هرگونه تداخل را بگیرید.

به طور کلی، استفاده از کلومیفن سیترات برای درمان پس از چرخه (PCT) می‌تواند به بازیابی هورمونی مطلوب کمک کند. همچنین، مهم است که همراه با مشورت پزشک خود اقدام کنید و دستورالعمل‌های وی را رعایت کنید.

عوارض جانبی که ممکن است در صورت سوء استفاده از کلومیفن رخ دهد

مانند هر داروی دیگر، سوء استفاده از کلومیفن سیترات می‌تواند منجر به عوارض جانبی شود. با این حال، باید به خاطر داشت که این عوارض جانبی تنها در صورت استفاده نادرست از دارو، مانند مصرف دوزهای بالاتر از مقدار توصیه شده یا مصرف طولانی‌مدت آن، رخ می‌دهند.

درک این نکته ضروری است که به‌رغم اینکه کلومیفن می‌تواند مفید باشد، اما استفاده نادرست از آن ممکن است خطرات جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد. برخی از عوارض جانبی مرتبط با سوء استفاده از کلومیفن عبارتند از:

1. مشکلات بینایی: مصرف دوزهای بالای کلومیفن می‌تواند منجر به اختلالات بینایی مانند تاری دید، شناور شدن و حتی از دست دادن موقت بینایی شود. این مشکلات معمولاً پس از قطع دارو بهبود می‌یابند، اما رعایت دقیق دوزهای تجویز شده بسیار مهم است.
2. عدم تعادل هورمونی: استفاده بیش از حد از کلومیفن می‌تواند تعادل طبیعی هورمون‌ها را در بدن بهم بردارد و باعث غلبه استروژن یا نوسانات شدید تستوسترون شود. این می‌تواند منجر به نوسانات خلقی، افسردگی و اثرات روانی دیگر شود.
3. سندرم تحریک بیش از حد تخمدان (OHSS): استفاده بیش از حد از کلومیفن، به ویژه در زنانی که برای باروری از آن استفاده می‌کنند، می‌تواند منجر به بروز OHSS شود که با بزرگ شدن تخمدان‌ها و تجمع مایع در شکم مشخص می‌شود. این وضعیت نیازمند توجه پزشکی فوری است و ممکن است وضعیت جدی پزشکی را به همراه داشته باشد.
4. تنش کبد: زیرا کلومیفن از طریق کبد پردازش می‌شود، استفاده بیش از حد می‌تواند باعث فشار و آسیب به کبد شود و عملکرد این عضو حیاتی را تحت تأثیر قرار دهد.
5. مشکلات گوارشی: مصرف دوزهای بالای کلومیفن می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند تهوع، استفراغ و اسهال شود که می‌تواند تا حدی ناراحتی را به همراه داشته باشد.

مهم است که در صورت استفاده از کلومیفن سیترات، دستورات پزشک را رعایت کنید و دقیقاً به مقدار و زمان مصرف توصیه شده پایبند باشید. همچنین، در صورت تجربه هرگونه عارضه جانبی یا ناراحتی، به پزشک خود اطلاع دهید و مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند به شما راهنمایی کند و در صورت لزوم تغییراتی در دوز یا نحوه مصرف دارو ایجاد کند.

سوالات رایج در مورد کلومیفن سیترات برای بدنسازی

منبع: ndtv.com