افزایش حجم در بدنسازی و پاورلیفتینگ

در این پست، یک برنامه بدنسازی زنان در خانه به شما ارائه خواهد شد. پس از اجرای این برنامه تمرینی در منزل به مدت ۴ هفته، شاهد تغییرات مثبت در تناسب اندام و قدرت عضلات خواهید بود. آموزش تصویری اجرای حرکات نیز در انتهای همین پست آورده شده است.

برنامه تمرینی یکی از فاکتورهای کلیدی در مسیر رسیدن به تناسب اندام است. در این نوشته، یک برنامه تمرینی بدنسازی سطح مبتدی به شما ورزشکاران ارائه خواهد شد.

هورمون اکساندرولون که با نام آناوار نیز شناخته می‌شود جزو استروئیدهای خفیف است که در بدنسازی با هدف افزایش حجم و چربی سوزی استفاده می‌شود. در این نوشته، هر آن‌چه که لازم است در مورد اکساندرولون بدانید به همراه چند نمونه دوره آورده شده است.

حتما نام تستوسترون را شنیده‌اید. اما آیا نکات پنهانی که کمتر در مورد آن گفته شده را شنیده‌اید؟ با فیتنسیا همراه باشید تا این هورمون عضله‌ساز را بیشتر بشناسید.

اگر می‌خواهید سطح تمرینات ورزشیتان را یک مرحله بالاتر ببرید، از تکنیک دراپ ست استفاده کنید.

برای به حداکثر رساندن رشد عضلات و داشتن اندام عضلاتی و حجیم باید چه نکاتی را در نظر داشت؟

برای داشتن عضلات سینه حجیم چطور تمرین کنیم؟ یک راز بزرگ در مورد عضلات سینه که شما نمی‌دانید!