مکمل افزایش وزن خانگی با بیش از ۱۰۰۰ کالری : آموزش ساخت
عضله‌سازی یک هدف بسیار رایج در میان بدنسازان و ورزشکاران است. یکی از اصلی‌ترین عوامل برای افزایش وزن و توده عضلانی، مصرف کالری کافی در طول روز است. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش کالری دریافتی مصرف مکمل‌های افزایش وزن است. در این نوشته، طرز ساخت یک مکمل افزایش وزن خانگی بسیار پر کالری و مفید را به شما آموزش می‌دهیم.
شیک‌های افزایش وزن فواید زیادی دارند. آن‌ها یک راه آسان برای افزایش کالری دریافتی شما هستند. آن‌ها سرشار از پروتئین هستند. تنها مقدار کمی از آن‌ها کالری زیادی دارد و اغلب خوشمزه هم هستند.
اگر می‌خواهید سایز عضله را افزایش دهید به کالری مازاد نیاز دارید و قطعا به پروتئین زیادی نیاز دارید. این برای تحریک سنتز پروتئین است. فرآیندی که فیبرهای عضلانی پس از ورزش ترمیم و جایگزین می‌شوند.
ساخت مکمل گینر خانگی برای افزایش وزن
در حالی که مصرف این شیک‌های افزایش وزن خیلی راحت است، می‌خواهیم گزینه‌ای به شما ارائه دهیم که از نظر اقتصادی هم مقرون به صرفه باشد.
برای ساخت این مکمل افزایش وزن خانگی (با ۱۰۰۰ کالری) فقط موارد زیر را نیاز دارید. هر یک از مواد تشکیل‌دهنده را می‌توانید از فروشگاه‌های مواد غذایی تهیه کنید.
- شیر کامل (پرچرب)
- کره بادام زمینی
- خامه
- موز
- پودر پروتئین وی
شیک گینر خانگی با ۱۰۰۰ کالری
برای تهیه کردن این شیک کافیست مواد زیر را در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید:
- ۲ فنجان شیر پر چرب
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- ۱ عدد موز بزرگ
- ۳۰ الی ۴۰ گرم خامه
- ۲ پیمانه پودر پروتئین وی
با این کار، یک شیک تقریبا ۶۰۰ الی ۷۰۰ میلی‌لیتری حاصل می‌شود. می‌توانید تمام آن را در یک وعده میل کنید یا به ۲ قسمت تقسیم کنید کنید و در دو وعده جداگانه میل کنید. محتوای کالری این گینر خانگی بیش از ۱۰۵۰ کالری است و حدود ۶۵ گرم پروتئین دارد.
انواع دیگر مکمل گینر خانگی برای افزایش وزن
اگر شما کره بادام زمینی دوست ندارید یا به آن حساسیت دارید، یا حتی موز هم دوست ندارید، گزینه‌های متنوع دیگری برای ساختن این مکمل خانگی افزایش وزن (گینر خانگی) وجود دارد. چند مورد از آن‌ها:
- بستنی و توت – می‌توانید با بستنی وانیلی و توت این شیک افزایش وزن را در خانه درست کنید. توت فرنگی یا شاتوت گزینه‌های خوبی هستند.
- دارچین، وانیل و جو دو سر – پودر پروتئین وانیلی را با مقداری دارچین و یک فنجان جو دو سر به این مکمل گینر خانگی اضافه کنید.
در این نوشته نحوه ساخت و تهیه یک مکمل گینر افزایش وزن خانگی را به شما آموزش دادیم. این مکمل بسیار خوشمزه و پر کالری است و می‌تواند به عضله سازی و افزایش وزن شما کمک زیادی کند.
با توجه به ترکیبات موجود در این شیک خانگی افزایش وزن، می‌توانید آن را به عنوان یک عصرانه عالی میل کنید. شیر، خامه و پودر پروتئین وی همگی حاوی ال-تریپتوفان هستند. آمینواسیدی که کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
موز حاوی ال-تریپتوفان، پتاسیم و منیزیم است. همه این‌ها می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
در طول خواب سنتز پروتئین به اوج خود می‌رسد. بنابراین، این شیک افزایش وزن می‌تواند یک ابزار عالی برای ریکاوری فوق‌العاده بعد از تمرین باشد.
