طریقه مصرف گینر با گلوتامین در بدنسازی برای افزایش حجم و وزن
گینر و گلوتامین جزو مکمل‌های بدنسازی محبوب برای افزایش وزن و عضله‌سازی هستند. در بسیاری از دوره های افزایش حجم، دو مکمل گینر و گلوتامین در کنار هم قرار می‌گیرند. در این مطلب از فیتنسیا، ابتدا کمی در مورد مکمل گلوتامین و گینر به شما توضیح خواهم داد. سپس طریقه مصرف گینر با گلوتامین را خواهم گفت.
در مورد تاثیرگذار بودن این دو مکمل هیچ شکی نیست. اما فراموش نکنید زمانی بهترین نتیجه را می‌گیرید که طریقه مصرف گینر با گلوتامین به درستی بدانید و طبق آن عمل کنید.
مصرف گلوتامین در بدنسازی
می‌توانم گلوتامین را به عنوان بهترین مکمل برای بهبود ریکاوری و در نتیجه رشد بیشتر و سریع‌تر عضلات به شما معرفی کنم.
گلوتامین با افزایش سرعت ریکاوری باعث کاهش درد عضلات بعد از تمرین‌های سخت بدنسازی می‌شود.
گلوتامین یکی از آمینواسیدهایی است که نقش بسیار مهمی در ترمیم و ساخت عضلات دارد. این آمینواسید مواد مغذی را در اختیار سلول‌های عضلانی قرار می‌دهد تا بتوانند به طور بهینه‌تری رشد کنند.
علاوه بر اهداف بدنسازی و تناسب اندام، به ریکاوری بعد از بیماری و جراحی و تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک می‌کند.
به دلیل تاثیرات مثبت و مفید گلوتامین، در اکثر دوره‌های افزایش وزن و حجم از این مکمل استفاده می‌شود.
مصرف گینر در بدنسازی برای افزایش وزن و حجم
هدفتان افزایش وزن و حجم است؟ یکی از مهم‌ترین اقداماتی که برای رسیدن به این هدف باید انجام دهید، افزایش کالری دریافتی است. هیچ مکملی بهتر از گینر نمی‌تواند کالری دریافتی را افزایش دهد.
گینر سرشار از کربوهیدرات و پروتئین است؛ این یعنی کالری زیاد و باکیفیتی را به راحتی توسط گینر دریافت می‌کنید.
در هنگام خرید گینر باید توجه کنید که نسبت پروتئین به کربوهیدرات آن تا حد امکان بالا باشد. در این صورت عضلات به دست آمده خشک‌تر و باکیفیت‌تر خواهند بود.
نکته دیگر در مورد گینر این است که باید تا حد امکان سدیم آن کم باشد. سدیم باعث افزایش احتباس آب و در نتیجه افزایش وزن بی‌کیفیت خواهد شد که به سرعت نیز از بین می‌رود.
نحوه مصرف گینر و گلوتامین در بدنسازی
برنامه دقیق مصرف مکمل باید برای هر ورزشکار به طور اختصاصی، طبق شرایط بدنی، اهداف و رژیم غذایی وی تنظیم و طراحی شود.
اما می‌خواهم در این مقاله طریقه مصرف گینر با گلوتامین را به طور کلی و عمومی بگویم.
- گینر
- صبح (ساعت ۸-۷): ۱ پیمانه
- ۳۰ دقیقه قبل از تمرین:۱ پیمانه
- بلافاصله بعد از تمرین: ۱ پیمانه
- گلوتامین
- صبح (ساعت ۸-۷): ۵ گرم
- بلافاصله بعد از تمرین: ۵ گرم
- قبل از خواب: ۳ گرم
برای تنظیم برنامه دقیق و حرفه‌ای مصرف مکمل و دوره‌های بدنسازی، با مربی بدنسازی تماس بگیرید!
بسیارعالی