آموزش اصولی سرد كردن بدن بعد از ورزش + آموزش تصویری

از این روتین ساده برای سرد كردن بدن بعد از ورزش استفاده کنید تا بدن شما به تدریج آرام شود و ضربان قلب شما کاهش پیدا کند.

5 تمرین عالی برای سرد كردن بدن بعد از ورزش

این کشش های ملایم باید حدود 5 دقیقه طول بکشد. در صورت احساس نیاز، زمان بیشتری را برای سرد کردن بدن خود صرف کنید.

کشش پا و باسن

مدت اجرا:

• 10 تا 15 ثانیه برای هر پا نگه دارید.

نحوه اجرا:

1. به پشت دراز بکشید و زانوها را تا سینه بالا بیاورید.
2. پای راست خود را روی ران چپ خود به صورت ضربدری قرار دهید.
3. با دو دست پشت ران چپ خود را بگیرید.
4. پای چپ خود را به سمت قفسه سینه بکشید.
5. 10 تا 15 ثانیه صبر کنید و پس از لحظه ای استراحت برای پای دیگر تکرار کنید.
6. تنفس عمیق و منظم در تمام طول اجرای این تمرینات فراموش نشود.

کشش همسترینگ

مدت اجرا:

• برای سرد كردن بدن بعد ورزش 10 تا 15 ثانیه برای هر پا نگه دارید.

نحوه اجرا:

1. به پشت دراز بکشید و پای راست خود را بالا بیاورید
2. با هر دو دست، زیر زانو پای راست را نگه دارید.
3. پای چپ خود را مطابق تصویر خم نگه دارید ، پای راست خود را به سمت خود بکشید و آن را صاف نگه دارید.
4. 10 تا 15 ثانیه مکث کنید.
5. به وضعیت شروع بازگردید و بعد از لحظه ای استراحت با پای مخالف تکرار کنید.

هرگز این پست را از دست ندهید:

حرکات اصلاحی قوز کمر؛ 5 تمرین طلایی + آموزش تصویری

کشش داخلی ران

مدت اجرا:

• 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.

نحوه اجرا:

• مطابق تصویر روی زمین بنشینید.
• کمر خود را صاف نگه دارید.
• زانوها را خم کنید و کف پاهایتان را بهم بچسبانید.
• پاهای خود را نگه دارید، سعی کنید زانوهای خود را به سمت زمین پایین بیاورید.

کشش ساق پا

مدت اجرا:

• 10 تا 15 ثانیه نگه دارید. (برای هر پا)

نحوه اجرا:

• پای راست خود را به سمت جلو ببرید، آن را خم کنید و کمی به جلو خم شوید.
• پای چپ خود را صاف نگه دارید و سعی کنید پاشنه چپ را روی زمین پایین بیاورید.

هرگز این پست را از دست ندهید:

تقویت عضلات کمر؛ 5 تمرین تقویتی برای کاهش کمردرد

کشش ران

مدت اجرا:

• 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.

نحوه اجرا:

• به پهلوی راست خود دراز بکشید.
• روی پای چپ خود را مطابق تصویر بگیرید و به آرامی پاشنه پا را به سمت باسن بکشید تا جلوی ران کشیده شود.
• زانوهایتان را نزدیک یکدیگر نگه دارید.
• در طرف دیگر تکرار کنید.

در این پست یک روتین ساده و قابل اجرا برای سرد كردن بدن بعد ورزش آموزش دادیم. سرد کردن بدن بعد از ورزش و گرم کردن بدن قبل از ورزش بسیار مهم است هرگز این دو را فراموش نکنید. موفق باشید.

منبع: nhs.uk