افزایش حجم در بدنسازی و پاورلیفتینگ

در این پست از فیتنسیا 8 تا از بهترین و موثرترین حرکات بارفیکس در بدنسازی را به شما عزیزان آموزش دادیم.

در این پست 8 تا از بهترین و موثرترین انواع حرکت شنا سوئدی را به صورت تصویری و کامل آموزش دادیم.
همچنین درباره نحوه گرم کردن بدن قبل از اجرای این تمرینات و سوالات متدوال درباره شنا سوئدی در بدنسازی مطالب مختصری ارائه دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.

این پست را هرگز از دست ندهید! در این پست 20 تا از بهترین و موثرترین حرکات بدنسازی برای رشد و عضلانی شدن جلو بازو آموزش دادیم.

دراین پست بهترین حرکات سینه در بدنسازی برای 3 سطح مبتدی، نیمه حرفه ای و حرفه ای آموزش دادیم.

۶ مورد از مهم‌ترین کارهایی که برای داشتن بازوهای بزرگ تر باید انجام دهید در این مقاله به شما آموزش داده ایم.

در این پست علاوه بر توضیح کامل و معرفی غذاهای مجاز و غیر مجاز در بدنسازی، یک نمونه رایگان برنامه غذایی یک هفته ای را ارائه دادیم.

در این نوشته از وب‌سایت آموزش بدنسازی فیتنسیا، بهترین حرکات و تمرینات بدنسازی برای عضلات پشت (زیربغل) را به شما آموزش داده‌ایم.

در این پست مجموعه ای از بهترین و موثرترین حرکات پا در بدنسازی را آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.

دراین پست بهترین و موثرترین حرکات ساق پا را آموزش می دهیم.

در این پست 12 تا از پرطرفدار ترین و موثر ترین حرکات ساعد را به شما آموزش می دهیم.

گینر یکی از بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن و حجم است. در این نوشته نحوه دقیق مصرف مکمل گینر را توضیح داده‌ایم.

در این پست همه چیز را درباره مکمل پروتئین وی بررسی کردیم.

در این پست هر یک از عوارض احتمالی مصرف کراتین برای بانوان را به طور کامل بررسی کردیم.

در این نوشته از وب‌سایت آموزش بدنسازی فیتنسیا، ۵ مورد از برترین مکمل‌های حجم دهنده عضلات را به شما ورزشکاران عزیز معرفی کرده‌ایم.

در این پست علاوه بر آموزش تکنیک های مهم برای موفقیت در بدنسازی یک برنامه تمرینی 6 روزه کامل برای افزایش حجم و فرم دهی بانوان ارائه دادیم.

یکی از مراحل مصرف کراتین بارگیری نام دارد. یعنی در چند روز اول مصرف این مکمل، مقدار بیشتری از آن را مصرف کنیم. اما نحوه مصرف کراتین بدون بارگیری چطور است؟ در این مقاله به این سوال پاسخ می‌دهیم.