نداشتن خواب خوب و کافی باعث افزایش چربی و کاهش تستوسترون می‌شود
آیا تا به حال متوجه شده‌اید که وقتی یک شب، خواب خوب و کافی ندارید، روز بعد غذای بیشتری می‌خورید؟ این دست خود شما نیست. کم خوابی یا نداشتن خواب شبانه خوب، می‌تواند سبب تجمع چربی، کاهش تستوسترون و در نهایت بد شدن بدن شود.
یک مطالعه جدید نشان داده است که وقتی افراد به اندازه کافی نمی‌خوابند، در روز بعد حدود ۳۸۵ کالری بیشتر می‌خورند. به این، کم خوابی جزئی می‌گویند؛ یعنی شما خوابیده‌اید، اما فقط ۵-۴ ساعت.
چرا کمبود خواب باعث افزایش اشتها می‌شود؟
برای توجیه این مسأله، چند نظریه وجود دارد:
- محرومیت نسبی از خواب منجر به فعال شدن بیشتر نواحی مغزی مرتبط با اشتها می‌شود.
- اختلال در ساعت داخلی بدن، که بر تنظیم لپتین (هورمون سیری) و گرلین (هورمون گرسنگی) تأثیر می‌گذارد.
- کم خوابی ممکن است باعث افزایش پرخاشگری شود و شما به طور ناخودآگاه برای کاهش این پرخاشگری، تمایل به مصرف غذاهای پرکالری خواهید داشت.
جالب اینجاست که افراد در این مطالعه، کربوهیدرات بیشتری مصرف نکردند، بلکه به سراغ چربی بیشتر رفتند. همچنین پروتئین کمتری مصرف کردند.
نداشتن خواب کافی، تستوسترون را می‌کشد!
مطالعات دیگری وجود دارند که نشان می‌دهند وقتی مردان جوان سالم به مدت یک هفته ۵ ساعت یا کمتر در شب می‌خوابند، سطح تستوسترون آن‌ها به طور چشمگیری کاهش می‌یابد.
به طور کلی، کاهش تستوسترون به معنای عضله کمتر، انرژی کمتر و چربی بدن بیشتر است.
در یک مطالعه، تنها ۵ ساعت خواب در شب، باعث کاهش ۱۰ تا ۱۵ درصدی تستوسترون شد.
نحوه جبران و درمان کم خوابی
اگر دچار مشکلات خواب هستند و نمی‌توانید در شب‌ها خواب کافی و مناسبی داشته باشید، باید علاوه بر توصیه‌های عادی که بسیار شنیده‌اید، دو راهکار اساسی زیر را انجام دهید:
- در یک اتاق خنک بخوابید.
- از مکمل ZMA کمک بگیرید.
