در این پست 5 تا از بهترین و موثرترین حرکات اصلاحی قوز کمر را به شما عزیزان آموزش دادیم.

در این پست 18 تا از موثرترین و بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه را به شما آموزش می دهیم. فرصت را از دست ندهید!

در این پست 6 تا از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شانه را آموزش دادیم.

در این پست بهترین حرکت های تقویت عضلات گردن را به شما آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید

در این پست علاوه بر آموزش تکنیک های مهم برای موفقیت در بدنسازی یک برنامه تمرینی 6 روزه کامل برای افزایش حجم و فرم دهی بانوان ارائه دادیم.

در این پست ۶ حرکت برتر از بین حرکات بدنسازی تقویت زانو انتخاب و به شما ورزشکاران عزیز به طور کامل آموزش داده شده است.

در این پست سعی کردیم به طور کامل نحوه انتخاب و استفاده از حلقه لاغری هولاهوپ را توضیح دهیم.

در این نوشته، قصد داریم حرکات بدنسازی کول، اعم از کول هالتر، کول دمبل، کول اسمیت و… را به شما ورزشکاران عزیز آموزش دهیم.

عضلات بازو جزو محبوب‌ترین عضلات هر بدنساز هست. در این نوشته ۶ مورد از بهترین حرکات تمرینی بازو را به شما آموزش خواهیم داد.

بسیاری از ورزشکاران بعد از تمرین در باشگاه بدنسازی بدن درد می‌گیرند. در این مقاله، دلیل این مسئله و راهکارهای رفع آن را بررسی خواهیم کرد.

تمرینات بدنسازی در دوره استروئید باید چطور باشد؟ در این نوشته هر ۳ فاز تمرینی قبل، حین و بعد از دوره استروئید را بررسی می‌کنیم.

در این نوشته بررسی می‌کنیم که برنامه تمرینی، رژیم غذایی و مصرف مکمل در دوره استروئید باید چطور باشد.

برای ساختن عضلات سیکس پک زیبا و نمایان،‌ این تمرینات شکم را با مدیسن بال انجام دهید.

تمرین‌های پلایومتریک نوعی از بهترین تمرینات ورزشی برای افزایش چابکی، سرعت و قدرت ورزشکار هستند. در این مطلب، ۱۲ مورد از بهترین تمرین‌های پلایومتریک را به صورت تصویری به شما آموزش خواهیم داد.

در این مطالب از فیتنسیا، یک برنامه تمرینی جامع و حرفه‌ای که واقعا برای چربی‌سوزی آقایان موثر است به شما ارائه خواهیم کرد.

پلایومتریک نوعی سیستم تمرینی مبتنی بر کشش و انقباض انفجاری عضلات است. در این نوشته، به فواید تمرین پلایومتریک می‌پردازیم.