فیتنسیا

فیتنسیا - آموزش علمی بدنسازی

نوشته‌های برگزیده

بهترین زمان مصرف سارم در بدنسازی

بهترین زمان مصرف سارم

بهترین زمان مصرف سارم برای افزایش حجم عضلات و کاهش چربی بدن. زمان‌بندی مناسب مصرف سارم تأثیرات چشمگیری دارد.

فلش به سمت پایین دریافت برنامه بدنسازی فیتنسیا

تناسب اندام

تأثیر ورزش بر کاهش استرس – تصویر فوق واقع‌گرایانه از یک ورزشکار که در حال انجام تمرینات بدنی برای کاهش استرس و اضطراب است، با پس‌زمینه‌ای آرامش‌بخش و رنگ‌آمیزی جذاب، بهینه‌شده برای گوگل دیسکاور.

تأثیر ورزش بر کاهش استرس و اضطراب | راهکارهای علمی برای سلامت روان

تأثیر ورزش بر کاهش استرس چیزی فراتر از یک توصیه ساده است؛ این یک حقیقت علمی است که بارها در تحقیقات ثابت شده است. در دنیای پرتنش امروز، استرس و اضطراب به بخشی از زندگی روزمره بسیاری از افراد تبدیل شده است. اما آیا می‌دانستید که ورزش منظم می‌تواند به‌طور طبیعی سطح استرس را کاهش […]

یک زن ورزشکار در حال بلند کردن دمبل

راهنمای نهایی چربی‌سوزی و عضله‌سازی برای بانوان: تمرین، رژیم‌ و نکات کلیدی رسیدن به اندام ایده‌آل

این مقاله به بررسی روش‌های موثر چربی‌سوزی و عضله‌سازی برای بانوان می‌پردازد. با ترکیب تمرینات قدرتی، هوازی، رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی، می‌توانید به بدنی قوی‌تر و متناسب‌تر دست یابید و از اشتباهات رایج اجتناب کنید.

مطالب بیشتر «تناسب اندام»

تمرین

زن ورزشکاری در حال کرانچ دوچرخه و مرد ورزشکاری در حال پلانک در یک باشگاه با پس‌زمینه بلور شده.

8 حرکت ساده برای تقویت عضلات مرکزی بدن، افزایش تحرک و ثبات

قدرت عضلات مرکزی بسیار مهم است: این عضلات به شما کمک می‌کنند تا فرم مناسب بدن خود را حفظ کنید، تنفس بهتری داشته باشید و از آسیب‌های احتمالی در حین حرکات مختلف جلوگیری کنید. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که تقویت عضلات مرکزی نقشی کلیدی در کاهش کمردرد و بهبود عملکرد ورزشی دارد (منبع ۱ ، […]

یک زن ورزشکار در حال بلند کردن دمبل

راهنمای نهایی چربی‌سوزی و عضله‌سازی برای بانوان: تمرین، رژیم‌ و نکات کلیدی رسیدن به اندام ایده‌آل

این مقاله به بررسی روش‌های موثر چربی‌سوزی و عضله‌سازی برای بانوان می‌پردازد. با ترکیب تمرینات قدرتی، هوازی، رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی، می‌توانید به بدنی قوی‌تر و متناسب‌تر دست یابید و از اشتباهات رایج اجتناب کنید.

مطالب بیشتر «تمرین»

تغذیه

بدنساز در حال غذا خوردن برای افزایش وزن

قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم تا چاق شویم

این مقاله به بررسی مواد غذایی مناسب برای مصرف قبل از تمرین بدنسازی با هدف افزایش وزن در افراد لاغر می‌پردازد. با ارائه ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم، راهنمایی جامع و کاملی برای داشتن انرژی کافی و کمک به رشد عضلات ارائه شده است.

مطالب بیشتر «تغذیه»
دریافت برنامه بدنسازی - فیتنسیا