آموزش اصولی سرد كردن بدن بعد از ورزش + آموزش تصویری
از این روتین ساده برای سرد كردن بدن بعد از ورزش استفاده کنید تا بدن شما به تدریج آرام شود و ضربان قلب شما کاهش پیدا کند.
5 تمرین عالی برای سرد كردن بدن بعد از ورزش
این کشش های ملایم باید حدود 5 دقیقه طول بکشد. در صورت احساس نیاز، زمان بیشتری را برای سرد کردن بدن خود صرف کنید.
کشش پا و باسن
مدت اجرا:
- 10 تا 15 ثانیه برای هر پا نگه دارید.
نحوه اجرا:
- به پشت دراز بکشید و زانوها را تا سینه بالا بیاورید.
- پای راست خود را روی ران چپ خود به صورت ضربدری قرار دهید.
- با دو دست پشت ران چپ خود را بگیرید.
- پای چپ خود را به سمت قفسه سینه بکشید.
- 10 تا 15 ثانیه صبر کنید و پس از لحظه ای استراحت برای پای دیگر تکرار کنید.
- تنفس عمیق و منظم در تمام طول اجرای این تمرینات فراموش نشود.
کشش همسترینگ
مدت اجرا:
- برای سرد كردن بدن بعد ورزش 10 تا 15 ثانیه برای هر پا نگه دارید.
نحوه اجرا:
- به پشت دراز بکشید و پای راست خود را بالا بیاورید
- با هر دو دست، زیر زانو پای راست را نگه دارید.
- پای چپ خود را مطابق تصویر خم نگه دارید ، پای راست خود را به سمت خود بکشید و آن را صاف نگه دارید.
- 10 تا 15 ثانیه مکث کنید.
- به وضعیت شروع بازگردید و بعد از لحظه ای استراحت با پای مخالف تکرار کنید.
هرگز این پست را از دست ندهید:
حرکات اصلاحی قوز کمر؛ 5 تمرین طلایی + آموزش تصویری
کشش داخلی ران
مدت اجرا:
- 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.
نحوه اجرا:
- مطابق تصویر روی زمین بنشینید.
- کمر خود را صاف نگه دارید.
- زانوها را خم کنید و کف پاهایتان را بهم بچسبانید.
- پاهای خود را نگه دارید، سعی کنید زانوهای خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
کشش ساق پا
مدت اجرا:
- 10 تا 15 ثانیه نگه دارید. (برای هر پا)
نحوه اجرا:
- پای راست خود را به سمت جلو ببرید، آن را خم کنید و کمی به جلو خم شوید.
- پای چپ خود را صاف نگه دارید و سعی کنید پاشنه چپ را روی زمین پایین بیاورید.
هرگز این پست را از دست ندهید:
تقویت عضلات کمر؛ 5 تمرین تقویتی برای کاهش کمردرد
کشش ران
مدت اجرا:
- 10 تا 15 ثانیه نگه دارید.
نحوه اجرا:
- به پهلوی راست خود دراز بکشید.
- روی پای چپ خود را مطابق تصویر بگیرید و به آرامی پاشنه پا را به سمت باسن بکشید تا جلوی ران کشیده شود.
- زانوهایتان را نزدیک یکدیگر نگه دارید.
- در طرف دیگر تکرار کنید.
در این پست یک روتین ساده و قابل اجرا برای سرد كردن بدن بعد ورزش آموزش دادیم. سرد کردن بدن بعد از ورزش و گرم کردن بدن قبل از ورزش بسیار مهم است هرگز این دو را فراموش نکنید. موفق باشید.
منبع: nhs.uk
