ورزش در خانه برای لاغری بدون تجهیزات ورزشی + آموزش تصویری

این یک تصور اشتباه است که برای انجام یک تمرین خوب و موثر حتما باید به باشگاه بروید. گاهی اوقات ممکن است به دلیل کمبود وقت، مشغله زیاد و هزینه های سنگین باشگاه و… ورزش در خانه برای لاغری را انتخاب کنید.

این یک راهنمای کاملا رایگان برای شماست، اما پیشنهاد من این است اگر می خواهید بهترین نتیجه را کسب کنید، شما نیازمند دریافت برنامه تمرینی اختصاصی از مربی بدنسازی فیتنسیا هستید.

ورزش کردن در خانه رایج ترین بهانه ای را که مردم برای ورزش نکردن می آورند را حل می کند: یعنی کمبود وقت!

مطالعات نشان می دهد که بهترین راه برای کاهش وزن و سوزاندن چربی، انتخاب برنامه تمرینی است که گروه های عضلانی زیادی را تمرین می دهد و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. 

ورزش در خانه برای لاغری برای این هدف بسیار مناسب است. زیرا این تمرینات چربی سوزی را افزایش می دهد و کل عضلات بدن شما را تقویت می کنند.

بهترین بخش این است که شما اصلاً نیاز به هیچگونه تجهیزات ورزشی ندارید و با وزن بدن می توانید بهترین نتیجه را کسب کنید.

این پست را هرگز از دست ندهید :

بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه بدون تجهیزات + آموزش تصویری

تمرینات مقاومتی چربی سوزی کل بدن در خانه بدون تجهیزات

اگر می خواهید در خانه و در کمترین زمان ممکن چربی بسوزانید و وزن کم کنید، باید تمرینات مقاومتی را امتحان کنید. 

شما می توانید یک تمرین فوق العاده با شدت بالا داشته باشید و تمام بدن را در کمتر از 30 دقیقه تمرین دهید.

 وقتی صحبت از تمرینات مقاومتی با وزن بدن می شود گزینه های زیادی وجود دارد اما این برنامه تمرینی که در ادامه آموزش می دهیم به بهترین شکل تاثیرگذار خواهد بود.

این پست را هرگز ازدست ندهید :

تقویت عضلات کمر؛ 5 تمرین تقویتی برای کاهش کمردرد

برپی

اسکوات پرشی

جامپ اسپیلیت

شنا

کوهنوردی

پلانک بالا به پایین

کرانچ دوچرخه ای

نحوه استفاده از وسایل خانه به جای تجهیزات بدنسازی

بله درست خواندید! شما نیازی به خرید تجهیزات ورزشی گران قیمت در خانه ندارید.

می‌توانید با افزودن وسایل خانگی معمولی به تمرینات خود در خانه؛ قوی‌تر، زیباتر و لاغرتر شوید.

وسایل خانگی معمولی که می توانید به جای وزنه های سبک استفاده کنید (برای مقاومت سبک تر):

• یک جفت قوطی کنسرو
• دو عدد بطری آب معدنی پر شده با شن که دقیقا وزن یکسان داشته باشند.
• یک جفت قوطی شیرخشک و وسایلی از این قبیل

وسایل خانگی معمولی که می توانید به جای دمبل یا کتل بل استفاده کنید (برای مقاومت سنگین تر):

• یک سبد سنگین پر از لباس
• یک انبوه کتاب

تمرینات خانگی با تجهیزات خانگی

در برنامه تمرینی زیر از یک جفت قوطی شیرخشک هم وزن به جای دمبل استفاده شده است. شما می توانید از هر وسیله مناسب دیگری استفاده کنید.

تعداد ست و تکرار این تمرینات برای هر فرد متفاوت است و باید توسط مربی بدنسازی بعد از آنالیز دقیق بدن تنظیم شود.

اما شما می توانید از 3 ست 8 الی 10 تایی برای هر حرکت استفاده کنید.

زیر بغل خم

پرس سرشانه ایستاده

جلو بازو ایستاده

پشت بازو ایستاده جفت

نشر جانب

پلانک از بغل

جمع بندی

در این پست بهترین حرکات ورزش در خانه برای لاغری را به شما آموزش دادیم. می دانم که رسیدن به تناسب اندام همیشه آسان نیست، خبر خوب این است که در برخی موارد ورزش کردن در خانه می تواند نتایج یکسان و یا حتی بهتر از تمرین در باشگاه داشته باشد. موفق باشید.

منبع: 28bysamwood.com