یکی از روش‌های افزایش حجم عضلات در بدنسازی، هایپرتروفی است. برای دستیابی به هایپرتروفی عضلانی باید چه کار کنیم؟

گرم کردن قبل از تمرین بدنسازی به بهبود دامنه حرکات ورزشی کمک می‌کند. به شما این امکان را می‌دهد که دستاوردهای بهتری داشته باشید و از بروز آسیب جلوگیری کنید.

تمرینات سینه با دمبل تاثیر زیادی در رشد و توسعه عضلات دارند. همچنین در صورت وجود آسیب در شانه، دمبل مناسب‌تر است.

مجموعه ای از حرفه ای ترین حرکات سرشانه برای رسیدن به سرشانه های حجیم و زیبا در بدنسازی.

بهترین حرکات برای تقویت و افزایش حجم عضلات سرشانه برای ورزشکاران مبتدی.

برنامه تمرینی تاباتا ۳۰ دقیقه‌ای قابل اجرا در خانه به صورت شدت بالا.

تاباتا یک سیستم تمرینی پر شدت است که هر ورزشکاری را به چالش خواهد کشید. آموزش استفاده از تکنیک تاباتا.

در این نوشته، نحوه به دست آوردن مقدار یک تکرار بیشینه با استفاده از فرمول ساده ریاضی را خواهیم گفت.

آموزش یکی از بهترین سیستم های تمرینی برای افزایش قدرت حداکثری مناسب برای پاورلیفترها.

با سیستم تمرینی فلاشینگ، عضلات را به آن سوی مرزهای خستگی ببرید و شاهد رشد آن‌ها باشید.

یکی از موارد مهم در هر برنامه تمرینی، حجم تمرین است. آیا می‌دانید حجم تمرین چیست و چه اهمیتی دارد؟

مجموعه‌ای از بهترین حرکات ورزشی که برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام بسیار مناسب هستند.

آموزش استفاده از سیستم هرمی معکوس برای ورزشکاران حرفه‌ای و نیمه‌ای حرفه‌ای.

آموزش اجرای سیستم تمرینی هرمی به سادگی تمام و فواید آن را در این مقاله به شما خواهیم گفت.

قهرمان بدنسازی فیزیک، «لارنس بالنگر» برنامه تمرینی حرفه ای خودش را با شما به اشتراک می‌گذارد!

در این پست، یک برنامه بدنسازی زنان در خانه به شما ارائه خواهد شد. پس از اجرای این برنامه تمرینی در منزل به مدت ۴ هفته، شاهد تغییرات مثبت در تناسب اندام و قدرت عضلات خواهید بود. آموزش تصویری اجرای حرکات نیز در انتهای همین پست آورده شده است.