برنامه تمرینی در بدنسازی و پاورلیفتینگ

در این پست 10 تا از موثرترین و جدیدترین انواع برپی را به شما ورزشکاران عزیز آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.

در این پست 12 تمرین موثر و عالی برای افزایش قد و بهبود وضعیت ستون فقرات آموزش دادیم.همچنین در انتهای پست به سوالات متداول در زمینه افزایش قد پاسخ دادیم.

در این پست 10 تمرین موثر و کاربردی برای لاغری بازو و چربی سوزی آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.

در این پست 6 تمرین تعادلی عالی و ساده آموزش دادیم که در خانه و باشگاه هم برای خانم ها و هم برای آقایان قابل اجرا است.

در این پست مجموعا 11 حرکت اصلاحی برای درمان و بهبود وضعیت پای پرانتزی آموزش دادیم که تعدادی از آنها با کش پیلاتس و تعدادی بدون تجهیزات قابل اجرا هستند. با فیتنسیا همراه باشید.

در این پست از فیتنسیا 8 تا از بهترین و موثرترین حرکات بارفیکس در بدنسازی را به شما عزیزان آموزش دادیم.

در این پست هر آنچه نیاز است درباره انواع حرکت کرانچ بدانید را بررسی کردیم. با فیتنسیا همراه باشید.

در این پست 8 تا از بهترین و موثرترین انواع حرکت شنا سوئدی را به صورت تصویری و کامل آموزش دادیم.
همچنین درباره نحوه گرم کردن بدن قبل از اجرای این تمرینات و سوالات متدوال درباره شنا سوئدی در بدنسازی مطالب مختصری ارائه دادیم. با فیتنسیا همراه باشید.

در این پست 7 تا از بهترین و کابردی ترین تمرینات با کش بدنسازی را به صورت تصویری آموزش دادیم.

در این پست به طور خلاصه هر آنچا باید درباره تمرین زدگی بدانید را بررسی کردیم.

دریافت برنامه بدنسازی حجمی با هدف افزایش حداکثری حجم عضلات از فیتنسیا

در این پست بهترین حرکت های تقویت عضلات گردن را به شما آموزش دادیم. با فیتنسیا همراه باشید

بسیاری از ورزشکاران بعد از تمرین در باشگاه بدنسازی بدن درد می‌گیرند. در این مقاله، دلیل این مسئله و راهکارهای رفع آن را بررسی خواهیم کرد.

تمرینات بدنسازی در دوره استروئید باید چطور باشد؟ در این نوشته هر ۳ فاز تمرینی قبل، حین و بعد از دوره استروئید را بررسی می‌کنیم.

در این نوشته بررسی می‌کنیم که برنامه تمرینی، رژیم غذایی و مصرف مکمل در دوره استروئید باید چطور باشد.

تمرین‌های پلایومتریک نوعی از بهترین تمرینات ورزشی برای افزایش چابکی، سرعت و قدرت ورزشکار هستند. در این مطلب، ۱۲ مورد از بهترین تمرین‌های پلایومتریک را به صورت تصویری به شما آموزش خواهیم داد.