قدرت عضلات مرکزی بسیار مهم است: این عضلات به شما کمک می‌کنند تا فرم مناسب بدن خود را حفظ کنید، تنفس بهتری داشته باشید و از آسیب‌های احتمالی در حین حرکات مختلف جلوگیری کنید. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که تقویت عضلات مرکزی نقشی کلیدی در کاهش کمردرد و بهبود عملکرد ورزشی دارد (منبع ۱ ، […]
یک برنامه تمرینی کوتاه مدت برای فعالت تمام عضلات شکم در تنها ۱۲ دقیقه که برای مردان و زنان مناسب است.
در این پست 23 نوع از انواع مختلف پلانک در 3 سطح مبتدی، نیمه حرفه ای و حرفه ای را به صورت کامل آموزش دادیم.
در این پست 18 تا از موثرترین و بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه را به شما آموزش می دهیم. فرصت را از دست ندهید!
برای ساختن عضلات سیکس پک زیبا و نمایان، این تمرینات شکم را با مدیسن بال انجام دهید.
برای از بین بردن چربی‌های مضر اطراف شکم باید چه کنیم؟ با این ۶ راهکار که پایه علمی دارند، به جنگ چربی‌های شکم و پهلو بروید.
اگر می‌خواهید از شر چربی‌های شکم و پهلو خلاص شوید، این ۸ غذای بی‌رحم در چربی‌سوزی را بخورید!
بهترین حرکات ورزشی برای تقویت عضلات مورب شکم. تمرینات ورزشی مناسب برای ساخت سیکس پک در خانه و بدون نیاز به تجهیزات ورزشی
