تمرین بدنسازی در بدنسازی و پاورلیفتینگ

آیا بدنسازی در ۴۰ سالگی خطرناک است؟ مربی بدنسازی، پاسخ این سوال را می‌دهد و پروتکل طلایی تمرین در میانسالی را به شما آموزش می‌دهد.

چند روز در هفته استراحت کنیم؟ پاسخ قطعی با ۷ سال تجربه مربیگری. برنامه هفتگی استراحت در بدنسازی برای رشد عضلات و جلوگیری از تمرین‌زدگی.

اگر قرار باشد فقط یک سوال پرتکرار از بین هزاران مراجعه‌کننده‌ای که طی این ۷ سال دیده‌ام انتخاب کنم، بی‌شک این است: «مربی، در هر جلسه تمرین چند حرکت بزنم کافیه؟» پشت این سوال ساده، یک دنیا سردرگمی، حجمی از اطلاعات ضد و نقیض اینترنتی و مهم‌تر از همه، ترس از کم‌کاری نهفته است. ترسی […]

تمرینات ۱۵ دقیقه‌ای برای افراد پرمشغله؛ راهی سریع برای چربی‌سوزی، افزایش انرژی و حفظ تناسب اندام حتی در روزهای شلوغ.

بهترین تمرینات ایمن برای افراد مسن؛ ترکیبی از هوازی سبک، قدرتی و کششی برای حفظ سلامت، تعادل و افزایش طول عمر.

چند روز در هفته باید بدنسازی رفت؟ پاسخ علمی و تجربی مربی: مبتدی‌ها ۳ روز، متوسط‌ها ۴ تا ۵ روز و حرفه‌ای‌ها ۵ تا ۶ روز تمرین.

تمرینات خانگی با برنامه‌ریزی و تنوع، رشد عضلات را بدون نیاز به تجهیزات گران‌قیمت ممکن می‌سازند.

در این پست ۶ حرکت برتر از بین حرکات بدنسازی تقویت زانو انتخاب و به شما ورزشکاران عزیز به طور کامل آموزش داده شده است.