این مقاله به بررسی مواد غذایی مناسب برای مصرف قبل از تمرین بدنسازی با هدف افزایش وزن در افراد لاغر میپردازد. با ارائه ترکیبی از پروتئینها، کربوهیدراتها و چربیهای سالم، راهنمایی جامع و کاملی برای داشتن انرژی کافی و کمک به رشد عضلات ارائه شده است.
عضله سازی در بدنسازی و پاورلیفتینگ
اصول افزایش حجم عضلات در بدنسازی: گام به گام تا عضله سازی
اصلی ترین نکات افزایش حجم و عضله سازی در بدنسازی را در این نوشته از فیتنسیا به صورت گام به گام به شما آموزش میدهیم.
افزایش حجم عضلات در بدنسازی بدون مکمل (بدنسازی طبیعی)
برای افزایش حجم عضلات بدون استفاده از مکمل باید به سه نکته اصلی تمرین درست، تغذیه مناسب و استراحت کافی دقت کنید.
دوره حجم در بدنسازی چند ماه است و چقدر هزینه دارد؟
در این مقاله جوانب مختلف یک دوره حجم بدنسازی مثل هزینه مورد نیاز، طول دوره، نوع مکمل ها و … را مورد بررسی قرار داده ایم.
بعد از دوره حجم چکار کنیم؟ مهمترین اقدامات پس از دوره حجم در بدنسازی
در این مقاله به شما توضیح میدهیم که بعد از دوره حجم و عضله سازی در بدنسازی باید چه اقداماتی را انجام دهید.
بعد از دوره حجم چه مکملی مصرف کنیم؟ بهترین مکمل ها برای نگهداری حجم عضلات
در این مقاله به طور مفصل و دقیق بررسی میکنیم که بعد از دوره حجم در بدنسازی، باید چه مکملهایی مصرف کنیم.
افزایش نیتریک اکسید بدن به صورت طبیعی با روشهای قطعی
در این مقاله مجموعه از بهترین و موثرترین روش ها برای افزایش نیتریک اکسید بدن را به شما آموزش میدهیم.
مکمل کربوهیدرات چیست و چه فوایدی دارد + روش مصرف
کربوهیدرات یکی از درشت مغذی هایی است که در هر رژیم غذایی باید وجود داشته باشد. در این نوشته در مورد مکمل آن نکات مهمی خواهیم گفت.
موثرترین غذاها برای افزایش قطعی هورمون تستوسترون
در این نوشته به معرفی بهترین و موثرترین منابع غذایی برای افزایش سطح تستوسترون میپردازیم.
تمرینات بدنسازی پا با دمبل در خانه + آموزش تصویری
در این نوشته مجموعه از بهترین حرکات بدنسازی پا که میتوانید فقط با دمبل در خانه انجام دهید به شما آموزش میدهیم.
ورزش بدنسازی بانوان در خانه؛ آموزش تصویری11 تمرین
در این پست 11 تا از بهترین و کاربردی ترین تمرینات بدنسازی بانوان را به صورت تصویری و کامل آموزش دادیم.
بهترین زمان مصرف گینر برای حجم
در این پست بهترین زمان مصرف گینر برای حجم را معرفی می کنیم با فیتنسیا همراه باشید.
بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی
در این پست بهترین زمان مصرف مکمل کراتین در روزهای تمرینی و روزهای غیرتمرینی را بررسی کردیم.
نحوه مصرف کراتین برای افراد لاغر
همه چیز درباره مکمل کراتین برای افراد لاغر!
بهترین مکمل های چربی سوزی و عضله سازی همزمان
در این پست 6 تا از برترین و موثرترین مکمل های بدنسازی برای عضله سازی و چربی سوزی همزمان را معرفی کردیم.
ترنبولون استات: راهنمای دقیق و کامل پادشاه استروئیدها
ترنبولون استات لقب پادشاه استروئیدها را به خود اختصاص داده است. این بی دلیل نیست! در این نوشته به طور کامل و کاربردی با ترنبولون استات و دوره های مختلف آن آشنا خواهید شد.