شکم و پهلو در بدنسازی و پاورلیفتینگ

یک برنامه تمرینی کوتاه مدت برای فعالت تمام عضلات شکم در تنها ۱۲ دقیقه که برای مردان و زنان مناسب است.

در این پست 23 نوع از انواع مختلف پلانک در 3 سطح مبتدی، نیمه حرفه ای و حرفه ای را به صورت کامل آموزش دادیم.

در این پست 18 تا از موثرترین و بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه را به شما آموزش می دهیم. فرصت را از دست ندهید!

در این پست سعی کردیم به طور کامل نحوه انتخاب و استفاده از حلقه لاغری هولاهوپ را توضیح دهیم.